冬季孕婦如何提高免疫力？冬季孕婦要多吃這些食物

年底，一些孕婦剛剛進(jìn)入妊娠晚期，所以她們應(yīng)該更加注意飲食。想要提高身體免疫力，讓寶寶健康，幫助順利進(jìn)行分娩，孕晚期一定要多了解食補(bǔ)知識(shí)。

一、補(bǔ)血

大多數(shù)孕婦都有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是冬天手腳冰冷，不暖和。事實(shí)上，這意味著孕婦的血液供應(yīng)不足，需要補(bǔ)充血液。如果你想先補(bǔ)充血液和鐵，孕婦必須適當(dāng)補(bǔ)充鐵，最好的鐵來源是食物。

1.多吃富含鐵的食物

開始備孕到懷孕早期，孕婦應(yīng)注意多吃含鐵食物，如家禽、瘦肉、雞蛋、動(dòng)物肝臟、血液等。此外，豆制品還含有更多的鐵，容易被腸道吸收，可以攝入更多。主食中富含鐵的食物主要是意大利面，意大利面比大米更容易吸收。

2.烹飪食物多用鐵炊具

傳統(tǒng)的鐵炊具在烹飪食物時(shí)產(chǎn)生的一些小碎片會(huì)溶解在食物中，變成可溶性鐵鹽，促進(jìn)腸道鐵的吸收。因此，孕婦在烹飪時(shí)可以使用鐵鍋、鐵鏟等炊具。

3.多吃有助鐵吸收的食物

吃補(bǔ)鐵食品也應(yīng)該吃有助于吸收的食物。例如，富含維生素C的蔬菜和水果可以促進(jìn)腸道對(duì)鐵的吸收和消化。因此，孕婦在吃富含鐵的食物后，也應(yīng)該多吃蔬菜和水果，以幫助鐵的吸收。

此外，黑米、黑豆、紅豆、黑木耳等深色食品營(yíng)養(yǎng)豐富，非常適合冬季食用，有助于補(bǔ)血益氣，有助于胎兒和孕婦的健康。

二、補(bǔ)胃

為了不被寒冷擊倒，孕婦應(yīng)該多吃驅(qū)寒保暖的食物，如羊肉、牛肉、鴨肉、雞肉、狗肉、鹿肉等富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的肉類食物，不僅有暖胃的作用，還能養(yǎng)身養(yǎng)血，讓孕婦在冬天看起來好看。當(dāng)然，除了肉類食品具有御寒作用外，水果和蔬菜中還有許多有助于御寒的食物，如山芋、胡蘿卜、大白菜、蓮藕、青菜、蔥、土豆、花椰菜等根莖類蔬菜富含礦物質(zhì)，蘋果、獼猴桃、柚子、橘子、香蕉、梨等水果也適合冬季食用。

三、補(bǔ)鈣

隨著孕期隨著寶寶的成長(zhǎng)，孕婦需要補(bǔ)充越來越多的鈣，因?yàn)樘喝扁}，出生時(shí)容易患佝僂病。所以在陽光明媚的冬天，孕婦應(yīng)該通過多種渠道補(bǔ)充鈣。

1.補(bǔ)充維生素D

維生素D有助于人體鈣的吸收。這些營(yíng)養(yǎng)素的一小部分來自食物，其中大部分來自陽光下的紫外線。

曬太陽有助于補(bǔ)鈣

陽光照射有助于促進(jìn)維生素D3的形成然后作用于人體鈣的吸收。因此，孕婦應(yīng)該經(jīng)常曬太陽來補(bǔ)充鈣。冬天陽光溫和，對(duì)健康很有幫助。

3.高鈣食物是必不可少的

補(bǔ)鈣的最佳來源是食物，其次是鈣片。孕晚期和哺乳期的孕婦每天必須補(bǔ)充1200-1500毫克鈣，部分來自高鈣食物，部分來自鈣。

四、補(bǔ)充葉酸

葉酸有助于預(yù)防胎兒畸形，在整個(gè)懷孕期間補(bǔ)充葉酸非常重要。除了日常葉酸補(bǔ)充劑外，孕婦還應(yīng)多吃富含葉酸的食物，如菠菜、西紅柿、蔬菜、龍須、萵苣、油菜、花椰菜、豆莢、蘑菇等綠色蔬菜；草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、楊梅、山楂、橙子、海棠、棗等新鮮水果；牛肉、雞肉、豬肝、羊肉、動(dòng)物肝臟等食物；堅(jiān)果、豆類食品包括核桃、栗子、松子、杏仁、腰果、大豆等。