男性備孕吃什么好？推薦這4種營養(yǎng)要充足

想要孕育一個(gè)健康的寶寶，就要有優(yōu)質(zhì)的卵子和精子，因此未準(zhǔn)爸爸在備孕期間也要好好補(bǔ)充營養(yǎng)來提高精子質(zhì)量，那么備孕期男性吃什么好呢?

一、男性備孕吃什么好，4種營養(yǎng)要充足

1、DHA

人體里DHA最多的三個(gè)器官分別是:大腦、視網(wǎng)膜、睪丸。DHA在睪丸里做什么?影響睪丸的生育能力。

精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA息息相關(guān)。簡(jiǎn)單來說，缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結(jié)合。不過，人體是無法合成DHA的，只能通過飲食來為身體儲(chǔ)備DHA。主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚、青口。

2、葉酸

葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也不要補(bǔ)充。葉酸的攝入與精子活力相關(guān)。

一天要吃多少葉酸呢?中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦400微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆制品。

3、補(bǔ)鋅

鋅的攝入與精子的濃度相關(guān)。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有:瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅(jiān)果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

4、維生素E

維生素E的攝入和精子形狀相關(guān)，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性的維生素E推薦攝取量為14毫克/天。

富含維他命E的食物:麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含維他命E高。要達(dá)到每日的推薦量，30克葵花籽和30克巴旦木就足夠。

二、男性備孕期間注意事項(xiàng)

1、多參加鍛煉

研究表明，男性身體過度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強(qiáng)度要適中，劇烈的運(yùn)動(dòng)，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。

2、少去桑拿房、蒸氣浴室

高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

3、戒煙

數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢(shì)在必行。

4、適度飲酒

大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴(yán)格按照每日14—28個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯(含酒精8—9克)，女性減半的推薦量來執(zhí)行。

5、向麻醉劑說不

關(guān)于男性備孕期間的飲食和注意事項(xiàng)就介紹到這里啦，希望各位男士在備孕期間都能夠多注意。

麻醉劑、毒品等對(duì)精子也有極大危害，而且還會(huì)持續(xù)很長時(shí)間。