緩解睡眠多夢6個好方法

　　睡眠的時候做夢是正?，F(xiàn)象，可是如果一晚上大夢不斷，就得注意了。這樣的睡眠只會讓你頭腦昏沉、精神更加不好。該怎么才能改善睡眠多萌的現(xiàn)象呢?中醫(yī)養(yǎng)生專家有辦法。

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　　人類睡眠的五個周期

　　據(jù)了解，人的睡眠分為五個周期，1—4期睡眠稱為非快動眼睡眠，另一個周期稱為快動眼睡眠。而前三期產(chǎn)生的夢境最多，后兩期夢境較少。而睡眠不好又往往預(yù)示著一種睡眠障礙的病癥。如果這一切都可以排除，而僅僅是單純地一反常態(tài)的多夢，就可以考慮下面的小貼士。

　　緩解失眠多夢的好方法

　　1、可以睡覺前喝一些溫牛奶，牛奶有安神的作用和幫助睡眠的作用。

　　2、可以睡前泡泡腳。泡15分鐘左右。泡腳能夠活血，促進(jìn)腦部血液循環(huán)。注意：熱水泡腳并非人人適用。比如，腳氣病情嚴(yán)重就不宜，這樣很容易造成傷口感染。孕婦也不宜長時間用熱水泡腳。

　　3、早早休息。盡量抽出時間休息。不要太過操勞或者忙碌。

　　4、適當(dāng)運動。有時候人體的某種能量無法散發(fā)也會影響睡眠。適當(dāng)?shù)刈鲂┹p微運動。至于什么樣的運動適合，還是要自己去判斷和選擇，比如慢走或者做瑜伽，廣播操之類的。

　　5、朗讀。如果輕微的運動也未必適合你，那么朗讀是一種發(fā)聲運動，呼吸運動以及腦力勞動相結(jié)合的方式。可能可以幫助到你。讀到累了就差不多。

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　　6、最后，如果你有病癥在身，比如發(fā)燒感冒等病癥。這個時候由于身體的變化也會一反常態(tài)的做夢多。那么這個還是跟你身體所生的病有關(guān)，趕緊去醫(yī)院將身體的病治好了，夢多也會好轉(zhuǎn)。