睡不好大腦易萎縮 如何提高睡眠質(zhì)量

　　最新的研究發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致大腦萎縮，尤其是對65歲以上的老年人影響更為明顯?？梢婐B(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量是健康的基礎(chǔ)。養(yǎng)生專家為我們提供了幾個(gè)提高睡眠質(zhì)量的好方法。

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　　1、選擇一個(gè)好枕頭

　　俗話說“高枕無憂”，這個(gè)是沒有任何科學(xué)依據(jù)的，高枕不一定無憂。無論怎么睡，都要選擇保持頸部正常生理弧度的枕頭。有的人喜歡不用枕頭或者枕頭過低睡覺，其實(shí)這樣會使頭部充血，容易造成眼瞼和臉部浮腫，并且下顎會往上抬，容易張開呼吸、打鼾。

　　枕頭的作用就是在睡眠時(shí)，保證人體頸部的生理弧度不變形。枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強(qiáng)，又保持不均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過。此外，人的頭形也與最初用枕有關(guān)，初生兒枕頭要軟硬適中，并注意不時(shí)調(diào)整頭部角度，以免長大后頭形不好。

　　此外，入睡以后頭部溫度一般在34-34.5攝氏度，比體溫要低幾度，如果頭部溫度過高就不易入睡。

如何提高睡眠質(zhì)量？ 

　　2、選一套合適的睡衣

　　睡衣就是我們睡眠時(shí)候最貼身的伴侶。有的人講究選一套美麗的、展現(xiàn)身材的或者是性感的睡衣，其實(shí)這些都是不重要的。最好的睡衣是有助于我們進(jìn)入良好睡眠狀況的睡衣，只有棉質(zhì)的睡衣才是最恰當(dāng)?shù)?。因?yàn)槊蘖献游鼭裥詮?qiáng)，可以很好吸收皮膚上的微汗。棉質(zhì)睡衣柔軟、貼身、透氣性能好。另外，棉質(zhì)睡衣不會引起皮膚過敏、瘙癢，甚至影響正常睡眠。小孩如嬰兒更要注意此問題，他們皮膚嬌嫩，有不適情況又不會訴說，夜間啼哭不止，大人與小孩都睡不好。

　　睡衣的顏色與睡眠也有相連的關(guān)系。淺色系的睡衣具有安眠的作用，顏色艷麗的睡衣則影響著睡眠的心情。所以睡衣切記不要挑選顏色艷麗的，而是選擇一些淡粉系列的。睡衣的款式也很要緊，前后要有充足的闊度，不能過小或者剛剛好好，緊貼著身體會使在睡覺的時(shí)候做可怕的夢。睡衣必要要舒適簡潔，容易穿、脫、洗這才是要領(lǐng)。

　　3、有一個(gè)正確的睡姿

　　我們們睡覺的時(shí)候一般有4種姿態(tài)，每種都對我們的睡眠有不同的影響效果?？匆豢茨闶菍儆谀姆N睡姿的，如果跟自身情況不合適的話，要趕緊改過來哦。

　　仰臥：據(jù)了解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。

　　優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。

　　缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

　　俯臥：5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。

　　優(yōu)點(diǎn)：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺時(shí)會感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時(shí)對腰椎有毛病的人有好處。

　　缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

　　左側(cè)臥：醫(yī)生認(rèn)為，這種睡姿容易讓人在睡覺時(shí)翻來覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。

　　優(yōu)點(diǎn)：由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。

　　缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部，尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。

　　右側(cè)臥：有25%的人在睡覺時(shí)會朝向右側(cè)。

　　優(yōu)點(diǎn)：不會壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。

　　缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動，不適合肺氣腫的患者。

　　4、良好的睡前習(xí)慣

　　有規(guī)律的作息時(shí)間：不規(guī)律的睡眠時(shí)間會干擾你的“生物鐘”調(diào)整。如果你早上7點(diǎn)起床，那盡量在12點(diǎn)前睡覺。若周末不需要這么早起床，但應(yīng)該仍然遵守設(shè)定的睡覺時(shí)間。

　　不要睡前吃東西：睡覺時(shí)，消化系統(tǒng)也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。

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