減肥 有氧運(yùn)動(dòng)PK無氧運(yùn)動(dòng)

　　眾所周知，運(yùn)動(dòng)的方法有很多，歸納起來也就兩大類，那就是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，那這兩種運(yùn)動(dòng)方法哪個(gè)好呢？這是很多想要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的朋友面臨的共同問題，今天我們就來了解下有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系。……

 

　　有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)分

 

 

　　有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)并不是簡單地根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來區(qū)分的，而是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分的，也就是說，要看運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝。

 

　　有氧運(yùn)動(dòng)

 

　　一般使用運(yùn)動(dòng)心率來衡量有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)心率值一般在140次/分鐘以下，也就是脈搏跳動(dòng)14次/6秒鐘，呼吸均勻綿長，身體感覺愉悅，就是有氧運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，有利于身體脂肪燃燒消耗，同時(shí)加速身體毒素排泄（出汗和利尿排泄），身體機(jī)能和免疫系統(tǒng)會(huì)得到加強(qiáng)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等。一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3~4次，或者隔天進(jìn)行為佳，過度的有氧運(yùn)動(dòng)也容易造成疲勞。

 

　　無氧運(yùn)動(dòng)

 

　　如果超出160次/分鐘，就是無氧運(yùn)動(dòng)，呼吸急促，身體感覺不暢。這種狀態(tài)下，身體處于缺氧狀態(tài)，造成被動(dòng)急促呼吸，來填補(bǔ)身體負(fù)氧狀態(tài)，心臟功能被動(dòng)性得到加強(qiáng)，無氧運(yùn)動(dòng)只是增加身體的應(yīng)急狀態(tài)的能力，長此以往，對身體非常不好。無氧代謝時(shí)，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛，這就是為什么當(dāng)我們做較長時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。常見的無氧運(yùn)動(dòng)有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等。

 

#p#副標(biāo)題#e#

 

 

　　沒有絕對的界限

 

　　以上談了有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。但事實(shí)上，有氧與無氧很少獨(dú)立存在，也不會(huì)一下子從一種代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)換到另外一種狀態(tài)，更多時(shí)候他們互相重疊，只不過有時(shí)候有氧代謝占主導(dǎo)，有時(shí)候無氧代謝占主導(dǎo)。

 

　　在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如走路時(shí)，無氧代謝所占比例非常小，這時(shí)候我們可以稱之為所謂的「純有氧」運(yùn)動(dòng)。但在幾乎所有的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，有氧與無氧代謝并存，因此沒有「純無氧」。

 

　　走路時(shí)，無氧代謝所占比例非常小

 

　　另外，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是有氧還是無氧還要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練水平來定。競走奧運(yùn)隊(duì)員的快走，對很多初學(xué)者有可能會(huì)導(dǎo)致無氧代謝參與，引起肌肉酸痛；而初學(xué)者所謂的大重量舉重，對于職業(yè)力量選手來說也許只是熱身，相當(dāng)于他們的有氧運(yùn)動(dòng)。

 

#p#副標(biāo)題#e#

 

 

　　哪個(gè)減肥效果好？

 

　　現(xiàn)在國際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界流行的看法認(rèn)為，同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，減脂效率最高的運(yùn)動(dòng)恰恰是高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動(dòng)停止以后，身體消耗的能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止以后大很多。對一些胖人來說，很難靠有氧運(yùn)動(dòng)減肥成功，因?yàn)楹茈y堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，靠短時(shí)間的高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動(dòng)來瘦身，效果可能更好也更容易。無氧運(yùn)動(dòng)有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條，更適合年輕人來做。

 

　　減脂效率最高的運(yùn)動(dòng)是高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動(dòng)

 

　　對普通人而言，鍛煉時(shí)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對較小，機(jī)體各器官的負(fù)荷相對也小，不易出現(xiàn)傷害事故，而又能取得較好的鍛煉效果。如果想要有好的減肥效果，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，配合一定的無氧運(yùn)動(dòng)，效果最好。