頸椎病患者運動注意什么

　　現(xiàn)如今因為很多工作的性質(zhì)，導(dǎo)致頸椎病人處處皆是。正是介于這種情況，頸椎病患者更應(yīng)該加強運動，那么頸椎病患者在戶外運動時應(yīng)該注意身呢?

　　登山別選陡峭的，下山學(xué)會悠著點

　　有頸椎病的患者，在登山，尤其是下山的時候，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況適時休息并伸展放松頸肩部肌肉。不要因為下山比上山輕松方便，就一口氣下到山腳下，更不能順著下山時身體晃動的節(jié)奏而上下大幅度晃動頸椎。

頸椎病人運動注意啥

　　像運動員那樣騎車，很帥，但不利于頸椎

　　騎自行車時一定要注意保護(hù)好頸部。首先，不必追求自行車運動員那種俯身仰脖的騎車姿勢，騎車時上身盡量保持直立;其次，運動量不要太大，以免大量出汗，可采用騎推交替的方式運動;最后，騎車時頸部不要裸露，特別是天氣稍涼時一定要穿高領(lǐng)衫或系圍巾。一旦脖子出現(xiàn)不適，應(yīng)及時到醫(yī)院診治。

　　打羽毛球前要熱身，頸椎病人少扣殺

　　熱身必不可少，并且要針對運動特點適當(dāng)加強肩頸、手腕、腳踝等處的熱身。頸腰椎不好的人不要做過于激烈的運動。雖然打羽毛球不會損傷脊椎，但是脊椎一旦有病，猛烈地沖擊會加重病痛脊椎的負(fù)擔(dān)，從而加重癥狀。因此，脊椎病人最好選擇運動量較小或者較輕的運動，多做做拉伸。

　　抬頭慢跑才有助于頸椎健康

　　跑步的時候不要低頭，要抬頭平視前方，以免對頸椎造成傷害。保持雙肩放松，否則就會使腰背部感覺疲勞，頸部也更易僵直，不利于頸椎的健康。還有一點非常重要，要足尖先著地，腳落地時，膝關(guān)節(jié)應(yīng)略微彎曲，這樣有個緩沖作用。

　　強頸肩部肌肉的鍛煉

　　在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。