痛經(jīng)怎么緩解 痛經(jīng)時(shí)要這樣調(diào)理

　　痛經(jīng)是女性比較常見的一種情況，很多女性在月經(jīng)期間痛經(jīng)嚴(yán)重，甚至影響生活，痛經(jīng)怎么緩解?我們在出現(xiàn)痛經(jīng)之后也會有一些疑問，為什么會痛經(jīng)?每次來月經(jīng)的的時(shí)候，應(yīng)該怎么調(diào)理，才能緩解痛經(jīng)的情況?想知道一定要繼續(xù)看哦。

　　痛經(jīng)怎么緩解

　　1、嚴(yán)禁喝酒

　　月經(jīng)期間的女性在飲食或是飲品上一定要注意，這個(gè)時(shí)候一定不要喝酒，酒內(nèi)的酒精成分則會加重這種癥狀，從而造成痛經(jīng)。

　　2、限制飲食

　　有痛經(jīng)的情況出現(xiàn)時(shí)，不要吃生冷，辛辣，寒性的食物，像是冰激凌、梨、香蕉等會造成血液凝滯，從而引發(fā)痛經(jīng)。

　　3、按摩小腹

　　這個(gè)時(shí)候我們也可以用按摩小腹的方式緩解痛經(jīng)，可以將雙手重疊放于小腹部位，具體位置是肚臍至外生殖器之間的小腹部，之后按壓腹部，慢慢的進(jìn)行按摩，以10次/分左右的頻率進(jìn)行，直至小腹內(nèi)有熱感為宜。共操作5分鐘。可以增加小腹腔內(nèi)臟血運(yùn)，促進(jìn)小腹內(nèi)微循環(huán)，具有止痛調(diào)經(jīng)的作用。

　　4、熱敷療法

　　有痛經(jīng)過的女性相信都用過這樣一個(gè)方法，那就是痛經(jīng)的時(shí)候在小腹不舒服的地方放一個(gè)暖寶寶或者熱水袋，可以一定程度上緩解痛經(jīng)帶來的難耐感。這是經(jīng)過了一代又一代人的經(jīng)驗(yàn)考證過的緩解痛經(jīng)的簡單又有效的途徑。

　　5、補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　鈣有平穩(wěn)神經(jīng)的作用，可是由于女性在月經(jīng)期間體內(nèi)的電離子平衡被打破，繼而女性體內(nèi)的黃體素含量升高，而女性荷爾蒙含量降低，造成人體內(nèi)鈣吸收減少而達(dá)不到體內(nèi)鈣含量的供求，從而無法化解經(jīng)痛，所以這種痛經(jīng)的時(shí)候喝酸奶和牛奶可以有效補(bǔ)充鈣質(zhì)，從而緩解痛經(jīng)帶來的疼痛感。

　　6、眼鏡蛇式瑜伽

　　練習(xí)采用眼鏡蛇式瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。

　　動作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

　　7、養(yǎng)好帶脈

　　在我們的腰腹部有一條帶脈，就像腰帶一樣圍繞一圈。女性重要的器官——子宮、卵巢、輸卵管都在帶脈的轄區(qū)內(nèi)。平時(shí)就要注意養(yǎng)護(hù)帶脈，可以做環(huán)腰小推磨。

　　為什么會痛經(jīng)

　　痛經(jīng)是指經(jīng)期前后或行經(jīng)期間，出現(xiàn)下腹部痙攣性疼痛，嚴(yán)重影響日常生活。痛經(jīng)分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)。

　　原發(fā)性痛經(jīng)

　　原發(fā)性痛經(jīng)是指從有月經(jīng)開始就發(fā)生的腹痛。原發(fā)性痛經(jīng)是因?yàn)樽訉m口狹小、子宮發(fā)育不良或經(jīng)血中帶有大片的子宮內(nèi)膜，后一種情況叫做膜樣痛經(jīng)。有時(shí)經(jīng)血中含有血塊，也能引起小肚子痛。

　　繼發(fā)性痛經(jīng)

　　繼發(fā)性痛經(jīng)則是指行經(jīng)數(shù)年或十幾年才出現(xiàn)的經(jīng)期腹痛。繼發(fā)性痛經(jīng)的原因，多數(shù)是疾病造成的，例如子宮內(nèi)膜異位、盆腔炎、盆腔充血等。

　　當(dāng)然痛經(jīng)的原因還不只這些,比如：

　　1、因天氣寒冷或衣著過少而受涼,導(dǎo)致氣血凝滯,經(jīng)血無法暢通排出而加重痛經(jīng)。

　　2、月經(jīng)期出血過多導(dǎo)致血鈣的流失造成子宮壁的肌肉痙攣收縮而導(dǎo)致疼痛等等。

　　痛經(jīng)怎么調(diào)理

　　1、服用維生素

　　科學(xué)研究表明，女性每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，發(fā)生經(jīng)痛的可能性大大降低。所以專家建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。

　　2、適當(dāng)補(bǔ)充鈣等礦物質(zhì)

　　同樣，通過對有補(bǔ)鈣行為的女性和沒有補(bǔ)鈣行為的女性做對比分析，發(fā)現(xiàn)服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛。鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　3、少食咖啡因

　　也要少食含咖啡因的東西，因?yàn)榭Х纫驎?dǎo)致人神經(jīng)緊張，從而可能使月經(jīng)期間產(chǎn)生各種不適。所以咖啡、茶、可樂、巧克力這些含有咖啡因飲品，會加重痛經(jīng)的癥狀。

　　4、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

　　在平時(shí)的生活中要注意自己的生活習(xí)慣，按時(shí)吃飯按時(shí)休息，在保證充足睡眠的同時(shí)也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。月經(jīng)期間禁用冷水，也盡量不要洗頭，可以每天早上喝杯蜂蜜水，不僅有利于消化也能排毒養(yǎng)顏，何樂而不為呢。

　　結(jié)語：女性出現(xiàn)痛經(jīng)比較常見，上面也給大家介紹了痛經(jīng)怎么辦。為什么出現(xiàn)痛經(jīng)和痛經(jīng)怎么調(diào)理。我們在出現(xiàn)痛經(jīng)之后，要在生活中多注意一些，也要在飲食方面進(jìn)行控制，平時(shí)一定要注意休息。