跑步吃什么好 跑步運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么吃

跑步在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間碰到地面。跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運(yùn)動(dòng)方式。跑步看似簡(jiǎn)單，但也要根據(jù)自身身體素質(zhì)合理安排。那么在日常跑步中，一日三餐應(yīng)該怎么吃呢？下面就一起來(lái)看看跑步吃什么好。

跑步吃什么好

1、谷類(lèi)食物

如蕎麥、燕麥以及糙米等。谷類(lèi)食物含有優(yōu)質(zhì)碳水化合物、B族維生素、鉀和鎂等元素。B族維生素能幫助消耗體內(nèi)脂肪和糖分，預(yù)防肥胖和脂肪肝；鉀元素能穩(wěn)定血壓，促進(jìn)體內(nèi)多余水分排出；鎂元素能緩解肌肉緊張感。

2、香蕉

香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富，含有的碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)能快速轉(zhuǎn)化成能量。香蕉中含有豐富果膠能維護(hù)腸胃壁健康，緩解消化道負(fù)擔(dān)。

3、全麥面包

全麥面包中熱量比較低，進(jìn)食后能夠補(bǔ)充人體所需要的一些營(yíng)養(yǎng)成分，不會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)脂肪堆積的情況。

4、蛋白質(zhì)

跑步可以食用含有蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)充足的飲食有助于增長(zhǎng)肌肉。

5、碳水化合物

食用含有碳水化合物的食物，可以預(yù)防跑步后低血糖的發(fā)生。同時(shí)也要及時(shí)地補(bǔ)水，可以防止跑步后出現(xiàn)脫水及電解質(zhì)紊亂的現(xiàn)象。

6、雞胸肉

雞胸肉屬于低熱量和脂肪的食物，可以為身體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。雞胸肉還含有硒元素和B族維生素，能清除脂肪消耗時(shí)所產(chǎn)生的過(guò)氧化物，減少自由基產(chǎn)生。