什么食物含維生素d

食物中含有維生素D的有魚肝油、蛋黃、奶制品、魚類等。

維生素D是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)之一，它能促進(jìn)鈣的吸收和利用，對人體骨骼、神經(jīng)、肌肉、免疫系統(tǒng)等方面都有很重要的作用。食物中含有維生素D2和維生素D3兩種形態(tài)，其中維生素D3是動物產(chǎn)生的一種類固醇化合物，是我們?nèi)梭w自己可以合成的一種維生素。以下是含維生素D的一些常見食物：

1.魚肝油：含維生素D最為豐富的食品之一，每100克中含有約250μg的維生素D

2.蛋黃：每100克蛋黃中含有1.8~2.8μg的維生素D3，質(zhì)量較差的家禽蛋中可能含量會低一些。

3.奶制品：牛奶、奶粉、酸奶等奶制品中含有一定量的維生素D，每100克牛奶中含有1.4μg左右的維生素D

4.魚類：三文魚、鯖魚、鮭魚、鱸魚、金槍魚等魚類中含有維生素D3，每100克中含量在5~20μg之間，其中鯖魚的含量最高。

雖然食物中含維生素D，但量往往相對較少，難以滿足人體對維生素D的需求，因此在日常生活中，我們還需要通過陽光照射來合成足夠的維生素D。同時，如果因為某些原因需要額外補充維生素D，可以考慮口服維生素D補劑或經(jīng)醫(yī)師建議注射維生素D。