什么食物含維生素d，可多吃這些食物

很多家長為了能夠讓自己孩子更加健康的成長，所以說平時都應該給孩子多吃一些含有維生素d的食物，在眾多的食物之中什么食物含維生素d比較多呢?很多家長可能都不清楚，另外，除了食物之外，充足的陽光照射也能夠幫助人體合成維生素d。

1、魚類

魚類是含有豐富維生素D的食物，所以我們平時補充維生素D的話可以通過新鮮的魚來攝取適量的維生素D，還可以從魚罐頭得到維生素D，其中金槍魚和沙丁魚罐頭都含有維生素D，而且食用會更方便。

2、蝦

蝦中也富含的豐富的維生素D，蛋白質很高，脂肪和熱量卻很低。

3、牛肝

熟牛肝中約包含了50個國際單位的維生素D和其他一些營養(yǎng)成分，其中也含有少量的維生素A，鐵和蛋白質;由于牛肝膽固醇含量較高，只適合適量食用。

4、魚肝油

魚肝油也是含有豐富維生素的食物，它是從鮫類海魚等無毒動物的肝臟中提取的，每1g中的維生素A含量在的90%以上;維生素D含量為示的85%，一湯匙魚肝油所含的維生素D，比每天建議攝入量的兩倍還要多。

5、蘑菇

研究發(fā)現，蘑菇也能自身合成維生素D，這是因為紫外線刺激了維生素D的產生。但是，日照時間短的蘑菇維生素D含量有限，食用要根據具體蘑菇的種類來選擇。

6、雞蛋

雞蛋中的維生素D主要存在蛋黃中，每天吃雞蛋也是可以補充維生素D的。但是一個雞蛋中的膽固醇含量也高，所以要適量，適當的食用雞蛋，這樣才有益心臟健康。