什么食物含維生素d，可多吃這些食物

很多家長(zhǎng)為了能夠讓自己孩子更加健康的成長(zhǎng)，所以說(shuō)平時(shí)都應(yīng)該給孩子多吃一些含有維生素d的食物，在眾多的食物之中什么食物含維生素d比較多呢?很多家長(zhǎng)可能都不清楚，另外，除了食物之外，充足的陽(yáng)光照射也能夠幫助人體合成維生素d。

1、魚(yú)類(lèi)

魚(yú)類(lèi)是含有豐富維生素D的食物，所以我們平時(shí)補(bǔ)充維生素D的話可以通過(guò)新鮮的魚(yú)來(lái)攝取適量的維生素D，還可以從魚(yú)罐頭得到維生素D，其中金槍魚(yú)和沙丁魚(yú)罐頭都含有維生素D，而且食用會(huì)更方便。

2、蝦

蝦中也富含的豐富的維生素D，蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。

3、牛肝

熟牛肝中約包含了50個(gè)國(guó)際單位的維生素D和其他一些營(yíng)養(yǎng)成分，其中也含有少量的維生素A，鐵和蛋白質(zhì);由于牛肝膽固醇含量較高，只適合適量食用。

4、魚(yú)肝油

魚(yú)肝油也是含有豐富維生素的食物，它是從鮫類(lèi)海魚(yú)等無(wú)毒動(dòng)物的肝臟中提取的，每1g中的維生素A含量在的90%以上;維生素D含量為示的85%，一湯匙魚(yú)肝油所含的維生素D，比每天建議攝入量的兩倍還要多。

5、蘑菇

研究發(fā)現(xiàn)，蘑菇也能自身合成維生素D，這是因?yàn)樽贤饩€刺激了維生素D的產(chǎn)生。但是，日照時(shí)間短的蘑菇維生素D含量有限，食用要根據(jù)具體蘑菇的種類(lèi)來(lái)選擇。

6、雞蛋

雞蛋中的維生素D主要存在蛋黃中，每天吃雞蛋也是可以補(bǔ)充維生素D的。但是一個(gè)雞蛋中的膽固醇含量也高，所以要適量，適當(dāng)?shù)氖秤秒u蛋，這樣才有益心臟健康。