運動需科學(xué)補水 夏季運動補水喝什么好

許多忙忙碌碌的上班族都是用運動來疏解內(nèi)心巨大的壓力，經(jīng)常看到一些人，大汗淋漓地運動完后，拿起一瓶汽水“咕咚咕咚”地一飲而盡，享受汽兒沖到口腔和鼻腔的酣暢。這樣是不對的。運動補水也要講科學(xué)，喝什么？什么時候喝？都是有講究的。合理的補充水分可緩解運動時和運動后的不適。總體的原則就是“預(yù)防性補充”和“少量多次”。

運動如何補水呢？

運動前

為了保證身體內(nèi)的水平衡，在運動前4小時內(nèi)，提前補充500毫升左右的水；在運動前10~15分鐘再喝300毫升。可以選擇白開水，也可以選擇富含礦物質(zhì)的5100西藏冰川礦泉水。

運動前補水可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。并可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。

運動中

如果運動不超過1小時，在運動時，每15~20分鐘補充90~240毫升的水，如果超過1小時，則要把水換成運動飲料。

運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝白開水便起不到良好的補充效果。以5100西藏冰川礦泉水為代表的冰川礦泉，水源地來自于第四紀(jì)冰川，距今有上百萬年。高水齡蘊涵了豐富的原始能量和生命活性，富含多種礦物質(zhì)及微量元素，擁有利于人體吸收的小分子結(jié)構(gòu)，能快速補給體內(nèi)流失的水分及礦物質(zhì)，調(diào)節(jié)新陳代謝，促進身體水循環(huán)的更新，尤其適合作為運動中身體動力的補給。

運動后

運動后先稱一下體重，對比運動前后的體重變化，就可以大概估計運動過程中消耗的水分，以便及時地補充。由于出汗后電解質(zhì)會有一定的損失，此時，除可飲用5100西藏冰川礦泉水外，還可補充含糖及電解質(zhì)（鈉、鉀）的運動飲料?？梢跃S持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。但需要注意，運動飲料含糖量應(yīng)在4~8%，過多的糖反而不利健康。

運動補水喝什么好呢？

運動飲料

運動飲料是針對運動時的能量消耗、機體內(nèi)環(huán)境改變和細胞功能降低而研制的，并在運動前、中、后為人體迅速補充水分、電解質(zhì)和能量，維持和促進體液平衡及快速恢復(fù)的飲品。國家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，運動飲料需含有一定電解質(zhì)（鈉含量50-1200毫克/升，鉀含量50-250毫克/升），需含有一定量碳水化合物（糖）（含量3-8克/100毫升）。但目前市售很多運動飲料沒有達此標(biāo)準(zhǔn)，因此在購買時還需我們仔細看清配料及營養(yǎng)成分表。

自制簡易運動飲料

根據(jù)上面的國家標(biāo)準(zhǔn)，我們也可以自制簡易的運動飲料，按每100毫升溫開水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。

人體需要運動，但運動時科學(xué)補液更重要，尤其是炎熱的夏天，出汗量增加、電解質(zhì)丟失增加，更需要科學(xué)選擇運動飲料來補液。我們需注意，飲用運動飲料時不要一口氣喝完一大瓶，應(yīng)遵循“少量多次”原則，運動前、中、后每30分鐘飲用150-200毫升為宜。