呼吸練習(xí)7個注意事項

　　冥想中，呼吸的練習(xí)非常重要，時常進行呼吸練習(xí)能鎮(zhèn)靜頭腦、提升能量水平，而且呼吸能增強肺功能和肺容量。在一天中要不時地練習(xí)呼吸技巧，但每次練習(xí)的時問不宜過長，這樣有助千你進行蜓長時閥的冥想放松法。

　　一、在飯后不宜練習(xí)，因為飯后胃部擴大，擠壓住膈肌，引起肺郵收縮，不利于呼吸練習(xí)。

　　二、無論是站著，坐若還地躺著練習(xí)，都應(yīng)盡可能地保持脊推直立，因為這樣有利干肺部的擴張，從而使空氣和能量能蜓好地流通.

　　三、提升咐骨以擴張胸部.同時這也有助于膈肌的活動。即使是在呼氣時，也要保持胸骨的提升狀態(tài)。

　　四、用鼻孔吸氣，因為從毋孔瀧繞的氣讖不會令肺部受寒，同時鼻孔能過泌掉空氣巾的雜質(zhì)和傳染性病菌。呼氣也耍從鼻孔呼出，而且要一直延續(xù)到發(fā)出聲音為止。

　　五、讓自已有意識的關(guān)注呼吸方式，這樣你就可以控制呼吸的效果，養(yǎng)成觀察自己呼吸的習(xí)慣。

　　六、當(dāng)感到生氣或焦慮時，應(yīng)減慢呼吸迪瘦，特別是慢慢地呼氣，這樣可以讓自己有意識地控制呼吸，從而自動恢復(fù)神經(jīng)平衡。

　　七、停止練習(xí)，以自然地呼吸休息片到，待神經(jīng)系統(tǒng)平靜和放松之后再次進行練習(xí)。無須時刻觀察呼吸，因為熟練之后，你常常會無意識地進行這些呼吸練習(xí)。

　　瑜伽冥想需要日復(fù)一日的長期習(xí)練，千萬不要因為看不到效果就氣餒，或喪失耐心而放棄習(xí)練。