練習瑜珈腹式呼吸法的注意事項

　　對于瑜伽初學者來說，瑜伽呼吸法的練習尤為重要，但是不準確的觀念往往會使我們在練習時出現(xiàn)一系列錯誤，為了更快的進入瑜伽狀態(tài)，以下注意事項在你練習瑜伽腹部呼吸法前不可不知。

　　因為腹式呼吸和我們?nèi)粘Ｓ玫暮粑绞讲煌?jīng)常的練習才能熟練以及更好的體會它帶給我們的好處。初學者用仰臥姿勢更容易體會到腹部的收縮和擴張。練習時要注意盡量拉長呼吸的周期，并且保證呼氣吸氣的比例是1：1，中間不能懸息(練習三個月瑜伽無懸息的呼吸練習之后才可以進行懸息練習)。

　　拉長呼吸的方法可以采用補吸和補呼的方式，也就是在吸滿(或呼出)一口氣之后再有意識的擴張(或收縮)腹部，來補充氣體的體積。幫助練習達到高素有效。如果出現(xiàn)不適的狀況，立即停止，調(diào)整自然順暢的呼吸。

　　補充：懸息，即屏氣，是指吸進氣息和呼出氣息中間產(chǎn)生的停頓，使氧氣在體內(nèi)充分的循環(huán)和吸收，呼吸系統(tǒng)處在一個相對靜止的狀態(tài)。它分為內(nèi)懸息和外懸息。內(nèi)懸息是指吸氣后蓄氣不呼，外懸息是指呼氣后閉氣不吸。

　　瑜珈的練習是為增進養(yǎng)生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。剛開始進行練習，給自己多一點時間適應，一定不要輕易灰心。

　　瑜伽腹部呼吸法能對吸入氣體進行控制，使膜狀肌更為有力，讓呼吸的時間和周期變得深長，有規(guī)律，長期堅持練習會帶給你意想不到的收獲!