孕期瑜伽好處多 調(diào)節(jié)心理助順產(chǎn)

?　　孕期媽媽特別注意身體調(diào)節(jié)，和腹中寶寶的健康發(fā)育，健身運動是常選的方式，其中瑜伽動作舒緩，調(diào)節(jié)身心，孕期媽媽們也可以進行練習，因為瑜伽操中有為準媽媽們設(shè)計的動作。孕期練習瑜伽好處有很多，首先可調(diào)節(jié)新媽媽們的心理狀態(tài)，其次可幫助順利生產(chǎn)。飛華健康網(wǎng)為各位準媽媽細細講述孕期練習瑜伽好處及建議。

　　一、孕期瑜伽的好處

　　1、瑜伽對準媽咪身體的好處

　　孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，而不會給你的關(guān)節(jié)造成壓力，尤其是隨著你肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時，孕婦瑜伽能有效改善你的血液循環(huán)，減輕水滯留，增強你的骨盆肌肉，常見的孕期疼痛因此能夠得到緩解，比如孕晚期的下背部疼痛。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低你患先兆子癇的風險。

　　2、瑜伽對準媽咪心理的好處

　　瑜伽中的冥想法通過孕媽對美好情境的冥想而減輕準媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調(diào)控意識。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當于4個小時的良好睡眠。

　　二、孕期瑜伽練習應循序漸進

　　瑜伽練習需要每天的堅持，才能達到良好的效果，因此，大多數(shù)瑜伽培訓班會推薦你每周至少上3次課，但這也要因人而異，根據(jù)孕媽的實際情況進行安排。

　　對于瑜伽初學者來說，開始瑜伽練習時不能著急，要循序漸進，你的瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習節(jié)奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項，不要冒險把任何動作做得過度。練習孕婦瑜伽，是要享受這個過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時間內(nèi)達到最好的效果，練習方式要一直保持輕柔。一定別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一，而要想達到這個目的，你必須按照自己的節(jié)奏來練習。

　　三、選擇孕期瑜伽的四個建議

　　1、選擇最適合你的瑜伽種類。

　　選擇適當?shù)蔫べυ袐寕儊碚f是非常重要的。您可以咨詢孕婦瑜伽培訓老師，讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當然，在決定報名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗。

　　2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心。

　　任何瑜伽練習，如果方法不當，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果家庭條件許可，可以聘請一位專業(yè)的、私人孕婦瑜伽培訓老師，在你的家里練習瑜伽。

　　3、選擇性參加瑜伽體驗課程。

　　一般說來，正規(guī)的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課，一方面讓你了解，這個瑜伽培訓班是否符合你的需要，另一方面，你也可以有機會從已經(jīng)報名參加這個瑜伽培訓班的準媽媽那里了解她們的意見。

　　4、選擇適當?shù)姆b。

　　瑜伽好處有很多，它是一項注重心靈了解的運動，并能鍛煉女性身體的柔韌性，孕期準媽媽們可選擇較為舒緩的瑜伽動作來練習。

　　練習孕婦瑜伽，需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常，運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習孕婦瑜伽時最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。