瘦腿練什么瑜伽效果最好

?　　天氣已經(jīng)比較寒冷了，但大街上露大腿的美女不在少數(shù)，即使上衣包裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，也要穿條打底褲露出性感的腿部線條。這說(shuō)明大家都很了解腿部線條對(duì)身材外形的重要性，那么如何讓腿部線條優(yōu)美?練習(xí)瑜伽可改善雙腿不足的部位，消除肌肉腿，減掉大腿贅肉，并能改善腿型。如何讓腿部線條優(yōu)美，唯獨(dú)運(yùn)動(dòng)最能美化曲線。

　　山式動(dòng)作簡(jiǎn)單，但要專注感覺(jué)每個(gè)身體部位，此動(dòng)作可助提臀，緊實(shí)雙腿側(cè)面線條，并且導(dǎo)正骨盆位置。

　　雙腳并攏站直，腰桿與胸椎挺直，臀部夾緊，將身體重心均勻分布在兩腳上，雙手合十放在胸前，呼吸穩(wěn)定平和，停留約10~15個(gè)呼吸。

　　前彎式動(dòng)作可穩(wěn)定大腿與身體核心力量，伸展背部與雙腿肌肉并放松肩頸，讓脊椎的血液回流到頭頂，增加大腦含氧量，同時(shí)刺激消化系統(tǒng)與排泄系統(tǒng)，每次停留2~3分鐘，剛開(kāi)始可以一次做3回合，再視情況慢慢增加次數(shù)。

　　雙腳并攏站直，手臂向上延伸，手掌合十，深呼吸約2~3次。

　　吸氣后將身體向下彎，手掌平放雙腳外側(cè)，感覺(jué)腹部向內(nèi)收，但上半身保持放松，柔軟度不好者可微微曲膝，保持膝蓋并攏才會(huì)運(yùn)動(dòng)到大腿，上半身則盡量靠近大腿，膝蓋彎曲角度以背部不會(huì)覺(jué)得不適為主。