走路減肥法一個(gè)神奇的方法
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如何減肥,為你們推薦一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法——走路減肥法。不要小看這個(gè)簡(jiǎn)單的減肥方法,雖簡(jiǎn)單但是減肥效果還是蠻大的,想要讓減肥效果更大就需要掌握以下的走路減肥法的要領(lǐng)哦!
1走路時(shí)骨盆立起來(lái),背部肌肉往上伸展,保持挺直的姿勢(shì),從丹田施力,即肚臍下大約7厘米的地方。
2雙手自然地放于腰兩側(cè),并調(diào)整好姿勢(shì),兩腿自然站直。
3想利用走路來(lái)減肥,像平時(shí)那樣隨意走走是沒(méi)有效果的,步幅擴(kuò)大原來(lái)的2-3成,大約是1步到1步半之間,并充分意識(shí)丹田的用力。
4步速也要相應(yīng)地加快,大約時(shí)速6公里,也就是每分鐘走100米的速度,快步走對(duì)減肥更有效。
5保持快并大的走路狀態(tài),往前跨步時(shí)膝蓋彎曲90度,背部從中央施力往上拉伸,雙臂大幅度地自然擺動(dòng),好好轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)和肩胛骨。
走路減肥法時(shí)伸展手臂:平時(shí)走路的時(shí)候,如果不想步幅太大,你也可以配合其他減肥動(dòng)作來(lái)增加走路的強(qiáng)度。往前邁出右腳時(shí),左臂往正上方伸展,然后左腳往前邁步,放下左臂,往上伸展右臂。期間保持持續(xù)的呼吸,步行速度比平時(shí)稍快。
走路減肥法時(shí)后壓背部:同樣是往前走路,首先雙臂往正上方舉高,左右臂互相平行,然后一邊邁步一邊往兩側(cè)屈肘下壓手臂,令肩胛骨下壓并后仰,手臂與上身處于同一平面上,不要過(guò)度后仰,也不要往前收攏,掌心向前,背部肌肉受壓!
如果不想使用走路減肥法的話,在家里也能活用走路減肥法,空間不夠也沒(méi)關(guān)系,原地踏步減肥法也有減肥效果!
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