聰明點(diǎn)！有氧運(yùn)動(dòng)要抓黃金時(shí)間

　　進(jìn)行有氧減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候關(guān)鍵是要找到瘦身的黃金時(shí)間，這樣瘦身才是最聰明的，不僅僅燃脂效果翻倍還不浪費(fèi)時(shí)間!那么進(jìn)行有氧減肥運(yùn)動(dòng)的三個(gè)黃金時(shí)間是什么時(shí)候呢?

　　有氧減肥運(yùn)動(dòng)黃金時(shí)間一：清晨

　　瘦身部位：上腹。

　　直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動(dòng)作，用10秒的時(shí)間讓身體慢慢向后傾斜，做此動(dòng)作時(shí)，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復(fù)原，重復(fù)8次。

　　瘦身部位：腰上的腹斜肌。

　　仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉(zhuǎn)，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復(fù)原，重復(fù)8次。另一側(cè)的動(dòng)作和此一致。

　　瘦身部位：腰及下腹。

　　直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒 下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿，讓它繞向紙巾盒的另一側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)腿部時(shí)要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側(cè)，重復(fù)此動(dòng)作5分鐘。

　　有氧減肥運(yùn)動(dòng)黃金時(shí)間二：日間休息

　　1.坐在椅子上，抬高雙腿向一側(cè)彎屈，感覺(jué)腰部被牽拉。重復(fù)5次。換另一側(cè)同樣動(dòng)作。

　　2.雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點(diǎn)成一條直線，手指微微向內(nèi)側(cè)扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動(dòng)作。

　　有氧減肥運(yùn)動(dòng)黃金時(shí)間三：睡前

　　進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷的情況!

　　面向上平躺在床上，雙腿彎屈，大腿內(nèi)側(cè)夾住一個(gè)靠墊。雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢(shì);大腿內(nèi)側(cè)用力時(shí)，手慢慢滑向膝蓋。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘之后，手還原至抱頭的動(dòng)作，停頓5秒鐘后，再重復(fù)7組動(dòng)作。