冬天游泳減肥 胖人可以“重口味”

　　游泳這個有氧運動在夏天受到很多人的青睞，我想現(xiàn)在說到游泳，很多人都會談之色變的吧，這么寒冷的天氣，想象一下都會覺得很冷。冬天游泳減肥可以很有效果的，為什么這么說呢，因為冬季脂肪代謝比較低，通過游泳可以提高新陳代謝的，同時還能強身健體，我們偉大的領袖毛澤東就是一個長期堅持冬泳的人，可見冬泳也能讓人延年益壽。

　　冬天游泳減肥的訣竅是：短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。具體操作是這樣的：下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸，閉目似要進入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除。

　　冬天游泳減肥應該注意：

　　1、 練習冬泳應該逐漸過渡，從秋天開始堅持冷水泳，逐步過渡，到了冬天才能享受冬泳的樂趣，

　　2、 每天冬泳的時間的選擇：下午的時間最好，然后是早晨也很好，不過，早晨冬泳時要在起床后運動半小時以后再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天最好不要冬泳。

　　3、 要做好準備運動，下水前要把肌肉活動開，然后更衣適應一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，大約5分鐘，然后再下水。

　　4、 游泳的過程中，要控制好時間的原則，要在自己在水中沒有感覺到第2次寒冷就出水，出水后無明顯發(fā)抖現(xiàn)象，10分鐘后就恢復到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則。

　　5、 出水后馬上要擦干水，穿衣保暖，然后進行適當?shù)倪\動使體溫恢復正常。切記冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

　　冬天游泳減肥，堅持數(shù)日，就會有很好的減肥效果，在水中你可以享受到很天然的按摩，如果你是一個游泳初學者，那么建議你一開始冬泳的時間不要過長，等待熟悉了，在慢慢增加運動的時間。