鍛煉腹肌四種方法效果好

　　腹部肌肉想要鍛煉的話，講究科學的方法是很重要的。那么怎么科學鍛煉腹肌呢？鍛煉腹肌的方法有哪幾種呢？下面跟著一起來了解下！腹部要想練的更加出色，掌握一些科學的鍛煉方法是非常有必要的。那么比較科學鍛煉腹肌的方法有哪些呢？經(jīng)常鍛煉腹部肌肉對人有哪些好處呢？如果想要了解的話，就跟著一起關(guān)注下吧！

　　鍛煉腹肌的方法

　　坐地蹬腿：雙手后撐至臀部著力點的位置，挺胸屈膝腳懸空，使得膝蓋盡量靠近胸口，形成一個V字型；雙腳懸空向前蹬的同時，上半身后傾；雙腳懸空收回，上半身前傾，使得膝蓋盡量貼近胸口，使之成為V型，至此為一次，共做25次。

　　腹部扭轉(zhuǎn)：抱著籃球或者雙拳，左右擺動，40下，最好教能微微抬起；最神奇的腹肌鍛煉方式，P90X腹肌撕裂者訓練視頻當中最終極的一個訓練動作。因為它會讓你整個核心肌群都運動起來。把每天40個梅森扭轉(zhuǎn)融入到你的常規(guī)訓練計劃中，腹肌訓練進度至少加速一倍！

　　觸腳踝：躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復以上動作。手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然后還原算一個動作，做20秒，之后休息10秒。

　　兩頭起：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運動。連續(xù)做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M行其他運動后，以輔助練習進行鍛煉。

　　腹肌鍛煉的好處

　　打造完美腹肌身材。現(xiàn)在的時代，腹肌不再只是男人的專屬，很多女人都加入了練腹肌的行列，腹肌可以讓一個女人充滿性感的誘惑力。

　　練腹肌能夠增強人的機體免疫力，經(jīng)常練腹肌可以加強人的身體機能，免疫力由此增強，改善體質(zhì)，從而養(yǎng)成不易生病的體質(zhì)。

　　做腹肌運動的時可刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解精神壓力，使人感覺愉快，精神狀態(tài)也能得到很好的提升，這樣也會提高工作和學習?？梢宰屓俗兊酶谢盍?，忘記煩惱，保持平和的心情，也會讓人變得更自信，更健康。另外，肌肉健美可從各方面延緩衰老，延長壽命。