美腿殺手锏—瘦腿瑜伽動作
擁有一雙美腿是每個(gè)女人的夢想!一個(gè)女人吸引異性的除了傲人的胸部以外,就是那一雙修長的額美腿了!如何擁有一雙修長的美腿呢?敬請收看這一期的美腿殺手锏—瘦腿瑜伽動作!
美腿殺手锏—瘦腿瑜伽動作
瘦腿動作1、仰臥腳蹬腿式
Step1 仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時(shí)微微扭動面部偏向右側(cè)。
Step2 慢慢抬起左腿離地,并指向上方,腿面稱孩子,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個(gè)姿勢至少15秒鐘,這個(gè)過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
瘦腿動作2、俯臥撐式
俯臥,雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個(gè)姿勢15秒。
瘦腿動作3、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時(shí)擺動雙腿置于右側(cè),膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè),換到另一邊重復(fù)做,做這個(gè)姿勢的過程中,盡量撐緊腿部,同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
瘦腿瑜伽動作關(guān)鍵的要你長久的堅(jiān)持下去,因?yàn)殍べけ旧韺τ谏眢w的塑形效果要比減肥的效果好!所以貴在堅(jiān)持!
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