更年期女性減肥注意什么？

　　產(chǎn)后容易發(fā)胖已經(jīng)是眾所周知的事情了，更年期也是一個(gè)比較容易發(fā)胖的季節(jié)，因?yàn)樯眢w的的新陳代謝功能錯(cuò)亂，就變的比較緩慢，所以也是容易發(fā)胖的!那么處于更年期的女性朋友們要怎么減肥瘦身呢?什么是我們這樣的人群該注意的呢?

　　1.無(wú)不適感的減肥法最好。選擇減肥方法，有一個(gè)前提，就是只有超重 的人才真正適合減肥。而且，對(duì)于超重的患者，只要減肥的過(guò)程中無(wú)任何不適感，這個(gè)減肥方法就是合適的，也是正確的。但是，對(duì)于體重在正常范圍以內(nèi)，和身體 素質(zhì)較差的超重女性，如果在減肥過(guò)程中出現(xiàn)乏力、面色萎黃、頭暈眼花、四肢發(fā)軟等情況，就表明這些方法并不是在減少脂肪，而是在消耗糖分、蛋白質(zhì)、水分， 絕非健康減肥。

　　2.膳食合理。要按照三個(gè)原則合理選擇食物。

　　A要避免高糖、高脂 肪、高熱量的食物，用煮、燉、蒸代替油炸食品。注意常見(jiàn)食物中的熱量轉(zhuǎn)化

　　.B要少食多餐.

　　C、降低進(jìn)食速度，延長(zhǎng)消化吸收過(guò)程，促進(jìn)脂肪分解，達(dá)到“慢生活”瘦身的目標(biāo)。

　　3.運(yùn)動(dòng)控制速度最關(guān)鍵。減肥一個(gè)很重要的因素就是合理鍛煉。如果合理膳食能有三成功效，鍛煉的作用是七成。但是，選擇運(yùn)動(dòng)必須有度，超長(zhǎng)時(shí)間和超大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，非但不能減輕體重，還會(huì)造成身體抵抗力下降，容易生病。只要 保證人體攝入量低于消耗量，飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合就可有效減肥。運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有一個(gè)量化的標(biāo)準(zhǔn)，通常以自身感受舒適、可承受為最佳。但要注意循序漸進(jìn)，不能為達(dá)目 的而采取極端措施。如果體重在短時(shí)間內(nèi)突升突降，都會(huì)埋下健康隱患。

　　把這三樣原則列入到自己的減肥計(jì)劃中去，就能有效果又能保證身體的健康!