拒絕肥胖這幾種食物不要吃

2018-03-27 13:44|復(fù)禾健康

　　很多上班族會發(fā)現(xiàn)，隨著時間的增長，自己的體重越來越有超標(biāo)的趨勢，而立之年就已經(jīng)“豐肚翩翩”。工作時間越長，用來鍛煉和保養(yǎng)的時間久越少，身材就很難保持原先的苗條。那么上班族發(fā)胖的原因有哪些呢?吃什么容易發(fā)胖?女人什么時候容易發(fā)胖呢?

　　上班族發(fā)胖的原因

　　1、工作壓力大：減緩新陳代謝容易胃口大開

　　職場競爭劇烈，每個上班族都承受著不小的工作壓力，這很容易引起體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，造成新陳代謝功能衰敗。此外壓力過大會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)長期保持較高的狀態(tài)，增加食欲。新陳代謝減緩但是食欲增加，身體內(nèi)儲存的熱量就會增加，這樣就容易引起發(fā)胖。

　　同時，高壓力也容易激發(fā)上班族吃東西的心理欲望。當(dāng)人遇到很難解決的壓力或困難，或者不愿面對的問題時，往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當(dāng)然容易長肥。

　　2、飲食不科學(xué)：白天太馬虎晚上太豐富

　　上班族的午餐一般都是在外解決，雖然訂外賣或者下館子都很方便，但要想真正吃上一頓美味、營養(yǎng)的午餐，并不容易。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，給長胖埋下極大隱患。

　　對策：一日三餐都要注意攝入的營養(yǎng)要均衡，魚肉類食物配合蔬菜、豆制品一起食用，達到維持體內(nèi)營養(yǎng)均衡的目的。吃外賣的上班族也不能忽視午餐的多樣性，辛辣、油膩、含糖量過高的食物都要慎用。晚餐適量補充一些營養(yǎng)豐富的食物，但是不能吃太飽。平時油炸、燒烤、煙酒都要控制。

　　3、活動時間少：上下班都不愛動 “坐等”肥胖上門

　　坐在辦公室的上班族平時的運動空間就很小，很多人上班時大多運用手機或網(wǎng)絡(luò)進行溝通，更減少了活動的頻率。在座位上太長時間不懂，脂肪極易囤積，催生肥胖和大肚腩。同時，繁忙的工作及擠壓了平時休閑鍛煉的時間，出行有車，上下樓有電梯，上班有網(wǎng)絡(luò)，鍛煉少了，久而久之自然容易發(fā)胖。

　　4、睡眠不足：生理時鐘紊亂影響“瘦素”分泌

　　長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實上二者密不可分。

　　吃什么容易發(fā)胖

　　1、鮮榨果汁

　　鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會加些糖漿，熱量將更高。喝果汁有助增肥，果汁中的營養(yǎng)成分容易被人體吸收，吸收率達七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。

　　2、全脂酸奶

　　酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，能降低血壓，加強身體的免疫力，酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。

　　3、巧克力

　　大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。

　　4、板栗

　　板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。

　　5、薯條

　　薯條含有的熱量也是非常高的，其實薯條含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯條，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯條當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

　　6、意大利面

　　增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。

　　7、瘦牛肉

　　很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。

　　8、魷魚

　　魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

　　女人什么時候容易發(fā)胖

　　我們在管理自己體重的時候會發(fā)現(xiàn)，在人生的前階段也就是30歲之前，不管是減肥還是長胖都很容易。而一旦過了30歲身材好像就開始變成不可逆轉(zhuǎn)的了，一旦變胖那就很難再瘦下來。而更加讓人著急的是，女人30歲之后體重會開始不受控制的飆升。營養(yǎng)學(xué)家表示，女性在30歲之后體重之所以會上升，跟體內(nèi)的性激素有很大的關(guān)系。

　　30歲，也就是女性過了生育的年齡之后，雖然從外表以及體重看起來沒有多大的變化，但是體內(nèi)的環(huán)境卻發(fā)生了很大的變化，這個變化有可能會直接導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的分布失衡，內(nèi)臟脂肪增加體型也隨之跟著變化。

　　營養(yǎng)學(xué)家表示，在女性的一生中有兩個階段是最容易長胖，也是體型更變的兩個重要時期。一個是哺乳期一個是更年期。

　　特別是更年期，女性一旦到了更年期也就代表著另一個人生的起跑線開始了。更年期女性體內(nèi)的激素會發(fā)生劇烈的變化，雌激素也會開始呈現(xiàn)斷崖式的減少，各種高血脂、動脈硬化以及肥胖的幾率會大幅度上升。所以在這個過程一定要做好減重的工作。雌激素水平下降會導(dǎo)致女性體脂重新分布。更多的皮下脂肪會往內(nèi)臟脂肪轉(zhuǎn)移。