減肥又不想運(yùn)動(dòng)就這么吃！

減肥不想運(yùn)動(dòng)怎么辦？光靠飲食能夠瘦下來嗎？當(dāng)然可以！飲食調(diào)整也能讓自己越來越瘦，也能讓你擁有沒有贅肉的好身材。不靠運(yùn)動(dòng)減肥，那是不是就意味著要節(jié)食減肥？很多人說節(jié)食減肥的后果是身體的代謝越來越慢，而且節(jié)食之后的身材會(huì)沒有彈性，看上個(gè)去整個(gè)人也會(huì)沒有精神，雖然瘦了，卻是不健康的瘦，也不會(huì)太好看。

不靠運(yùn)動(dòng)，靠調(diào)整飲食也能瘦：

的確是上面說的那樣，靠不吃飯變瘦的節(jié)食減肥并不可取。但是減肥不想運(yùn)動(dòng)，也不是只有不吃飯這一種方法。大家可以采用飲食調(diào)整的方式來讓自己變瘦。

飲食調(diào)整是一個(gè)比較抽象的概念，舉個(gè)例子來說，可能你以前愛吃面條、愛吃油餅、愛吃炸雞排，但是減肥之后，可能要調(diào)整自己，讓自己逐漸向低熱量飲食的方向靠攏。并不一定要節(jié)食不吃，而是換種方式吃。

飲食調(diào)整的核心還是讓自己的熱量攝入減少，這也是減肥的原理，是能保證你實(shí)實(shí)在在瘦身最有效的方式?？赡懿幌氩怀燥埵莸哪敲纯?，但越是循序漸進(jìn)的瘦身，越是不反彈。

調(diào)整飲食，重點(diǎn)吃3種東西：

調(diào)整飲食可能會(huì)讓人傾向于只吃低熱量的食物，這樣也會(huì)導(dǎo)致代謝減慢，對(duì)于脂肪燃燒和消耗是沒有益處的。因此，調(diào)整飲食也是有原則的。在這個(gè)過程中，需要重點(diǎn)吃3種東西：蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。這是代謝提高的關(guān)鍵，能保證脂肪的燃燒和瘦身效果持續(xù)。

蛋白質(zhì)：

蛋白質(zhì)食物通常飽腹感都很好，能減少人的饑餓感。而且蛋白質(zhì)食物會(huì)幫助身體增加每天的基礎(chǔ)消耗，這是蛋白質(zhì)提高代謝的意義所在。減肥期間攝入蛋白質(zhì)，能幫助熱量的消耗，也能促進(jìn)水分代謝。

肉類、魚蝦、雞蛋、豆制品、乳制品中都含有豐富的蛋白質(zhì)，減肥期間食用，能保證代謝不減緩，也能讓你的肌膚不老化。

維生素：

人體如果缺少維生素是會(huì)發(fā)胖的。比如維生素A能幫助燃燒脂肪，幫助代謝脂肪。維生素B對(duì)減肥最有幫助，能幫助消耗身體里的糖分，以及分解脂肪。維生素C能合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝。維生素D能制造瘦素，瘦素是用來控制你強(qiáng)烈的食欲的。

大部分的水果中都含有不少的維生素。

礦物質(zhì)：

礦物質(zhì)在人體中的比例是很少很少的，但是對(duì)減肥有很大的影響。比如補(bǔ)充鈣，能防止腸道對(duì)脂肪的吸收，牛奶中含鈣。缺鉀，會(huì)讓你看起來比實(shí)際體重重不少，補(bǔ)鉀多吃芹菜和海帶。補(bǔ)充其他礦物質(zhì)也需要多吃蔬果，能讓你的代謝加快，更快的甩掉脂肪。

點(diǎn)擊關(guān)注我們，瘦10斤！你想知道的各種超強(qiáng)減肥方法，這里全都有！如果你還有話說，就在討論區(qū)留下你的小腳印吧！        

總結(jié)起來就是，減肥期間不想運(yùn)動(dòng)，就多吃含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的東西，它們能幫助提高代謝，分解脂肪。