家庭主婦怎么減掉大肚腩 居家瘦腰的5個瑜伽方式
家庭主婦有足夠的時間保持健康和鍛煉。
和往常一樣,他們不應(yīng)該變胖。
然而,家庭主婦占肥胖人口的大多數(shù)。
究其原因,整天吃零食,窩在沙發(fā)上看電視。
導(dǎo)致小腹。
今天,小編將在家教你五個小瑜伽。

你不需要去健身房。
使用小而輕的物體,簡單的動作可以幫助你擊退大肚子。
一、疊衣服 消耗3600卡路里1分鐘 每晚練習(xí)時間:4秒*15次 1.坐姿,把衣服疊在大腿上 2.扭動上半身,折疊好的衣服放在左側(cè),注意保持雙腿不動 3.右側(cè)做同樣的動作,左右交替 功效:有效伸展手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘 二、仰臥起坐 1分鐘消耗7800卡路里 消耗3600卡路里1分鐘 每晚練習(xí)時間:6秒*10次 1,平躺,雙腿并攏彎曲,雙手放在上腹部 2.用腹部力抬起背部和頭部4秒 手向左移動,頭向右移動。

反方向 效果:收緊手臂和肩部肌肉,消除腰部脂肪 三、V字運動 1分鐘消耗9600卡路里 每晚練習(xí)時間:10秒*3次 1.坐姿,雙腿彎曲,腳跟接觸地面,雙手握緊,向前伸展,上身向后微微傾斜 2.雙腿慢慢離開地面,臀部作為身體的平衡點 三、雙腿做自行車運動。
同時,雙手來回彎曲擺動 效果:改善血液循環(huán),改善新陳代謝,收緊大腿和腹部肌肉 四、椅子運動 1分鐘消耗7800卡路里 每晚練習(xí)時間:10秒*3次 1.輕輕地坐在椅子上,大約三分之一的椅子雙腿并攏,雙手自然地放在大腿上方 2.上身慢慢向椅背傾斜,直到遇到椅背。

保持10秒 3.慢慢向左轉(zhuǎn)動上半身,直到雙手抓住椅子的兩個角,朝相反的方向做同樣的動作 效果:加速新陳代謝,收緊腰腹肌 五、提腿運動 1分鐘消耗7800卡路里 每晚練習(xí)時間:10秒*3次 1.輕輕地坐在椅子上,大約三分之一的椅子,雙腿并攏,雙手垂直,握住椅子兩側(cè),頭部稍微低一點