怎么正確游泳效果更好 游泳減肥的5個好季節(jié)

夏天減肥游泳是個不錯的選擇。游泳有很多好處，不僅有助于燃燒脂肪，還能塑造身體曲線。但是有些人游泳減肥的效果并不明顯，那么我們該怎么辦呢？讓我們告訴你如何更好地減肥。

為什么游泳可以減肥？

實驗證明，人們在水中跑步20分鐘所消耗的熱量相當于陸地上同樣速度的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡路里，相當于在相同溫度的空氣中釋放的熱量。從這個實驗中，我們可以看到，在水中鍛煉更有利于減肥。游泳是保持身材最有效的運動之一。

正確的游泳減肥方法和要點：

1.時間段練習

不同時間段的練習效果更好。游泳時間分為四個部分，每個部分休息15-30秒。你可以先來回游泳，然后來回游泳，然后來回游泳，最后來回游泳，每個部分結(jié)束時快速游泳。

2.游泳時全力以赴

游泳時集中注意力，心率始終保持在80%左右。你可以數(shù)一數(shù)你的脈搏在每次游泳后6秒內(nèi)跳多少次分鐘。

3.最小化休息時間

在擁有過程中減少休息時間。假如要減肥，保持每次游泳40分鐘以上，這樣減肥效果最好。

4.使用游泳工具

使用更多的游泳工具，如踢水板、槳、鰭、救生圈和其他水上玩具。這不僅有助于燃燒更多的熱量，而且還能鍛煉四肢肌肉。

5.快速短距離旅行

加快游泳速度有助于達到更好的減肥效果。慢游消耗的卡路里遠不如快速短距離游消耗的卡路里多。但是，你不能在整個時間內(nèi)快速游泳，否則你的體力消耗會太快。你可以慢游和快速交替游泳，兩次慢游和兩次快游。

游泳減肥注意事項

游泳前熱身

下水前一定要做熱身運動，避免游得太快太急，動作太劇烈造成損傷。

避免空腹游泳

因為游泳會消耗大量的能量和熱量。如果空腹游泳，身體血糖低，很容易在水中頭暈、脫落、昏迷，甚至有直接溺水的危險。

3.劇烈運動后避免游泳

月經(jīng)期間游泳時，細菌容易進入子宮、輸卵管等部位，引起感染，導致月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)過多、月經(jīng)延長。

4.月經(jīng)期間避免游泳

劇烈運動后立即游泳會增加心臟負擔；體溫急劇下降會削弱抵抗力，導致感冒、咽炎等。