盲目的節(jié)食減肥有什么影響 節(jié)食減肥會導(dǎo)致什么

夏天溫度升高，人容易流汗，所以夏天是減肥的最佳時(shí)節(jié)，再加上夏天天氣很熱，我們一般都穿的很薄，有一個(gè)苗條的身材才能展現(xiàn)個(gè)人的魅力。人們減肥的方法都不一樣，有些人是運(yùn)動減肥，還有些人是吃減肥藥，當(dāng)然還有不少的人通過節(jié)食來減肥，其實(shí)最好的減肥方法應(yīng)該是運(yùn)動減肥法，節(jié)食減肥危害很大。

1、盲目節(jié)食減肥的壞處

夏天是女性減肥高峰期，為了能夠穿上漂亮的衣服，展示優(yōu)美的身材，女性朋友們用盡各種辦法，其中節(jié)食是使用最廣泛的方法之一。但盲目節(jié)食減肥，容易引起閉經(jīng)。

腦垂體是身體內(nèi)最復(fù)雜的內(nèi)分泌腺，所產(chǎn)生的激素不但與身體骨骼和軟組織的生長有關(guān)，還可影響內(nèi)分泌腺的活動。它分泌多種激素，如生長激素、促甲狀腺激素、促腎上腺皮質(zhì)激素、促性腺素、催產(chǎn)素、催乳素、黑色細(xì)胞刺激素等，還能夠貯藏下丘腦分泌的抗利尿激素。這些激素對代謝、生長、發(fā)育和生殖等有重要作用。

現(xiàn)在有不少女性盲目追求苗條，常采用節(jié)食減肥的方法，殊不知長期營養(yǎng)不足，會使腦垂體功能衰退，不能分泌足夠的促性腺激素，其結(jié)果是使卵巢等生殖器官萎縮、功能減退，出現(xiàn)原發(fā)性閉經(jīng)。有些長時(shí)間過分節(jié)食的女性即使恢復(fù)飲食，體重上升后，還會閉經(jīng)一兩年時(shí)間。這是因?yàn)殚L期饑餓使腦垂體功能損傷，短時(shí)間內(nèi)還不能恢復(fù)正常的分泌功能所致。

2、瘦身的飲食原則

1、注意主輔食搭配

很多人在減肥過程中往往比較關(guān)注能量控制，通常會減少米飯等淀粉類食物攝入。事實(shí)上，由于米飯攝取量不足，導(dǎo)致饑餓感，反而更容易受到零食的誘惑，造成能量攝入過量。減肥不意味“不吃”，而是要注重主食和配菜以及例湯的合理搭配，飲食平衡才是減肥的基石。

2、進(jìn)食速度要慢

吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，而過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，您已經(jīng)吃過量了。

3、早餐大、午餐中、晚餐小

與傳統(tǒng)膳食比例相反，早午晚餐的比例應(yīng)是大中小，因?yàn)橥黹g消耗的能量通常較少，所以一定不能多吃。

4、多吃綠色蔬菜

蔬菜熱量很低，膳食纖維含量較高，在一餐中食用半斤少油烹調(diào)的綠葉蔬菜能有效增加飽感，延緩食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。

5、少油少鹽少糖

無論是外出還是在家做飯，都應(yīng)盡量保持少油少鹽少糖。高鹽分的食物不利于減肥，因?yàn)轶w內(nèi)聚集大量鈉離子，就會造成水鈉滯留性肥胖。太油膩的東西吃多了也會導(dǎo)致卡路里攝入過多。甜食一般熱量都高，所以也不能吃。