吃素真的能夠減肥嗎 素食減肥的注意事項(xiàng)有哪些

很多人因?yàn)樵陲嬍成蠜](méi)有怎么注意所有導(dǎo)致長(zhǎng)胖，而減肥的很重要一點(diǎn)就是要控制熱量攝入。據(jù)說(shuō)素食的熱量都比較多所以很多人覺(jué)得吃素就能夠減肥，實(shí)際上吃素能不能減肥與多種因素有關(guān)，例如烹飪方式。那么素食減肥的注意事項(xiàng)有哪些？

1、素食減肥注意事項(xiàng)

1、烹調(diào)方法很關(guān)鍵。

烹調(diào)方法關(guān)系著您最后攝入身體的總熱量，所以非常重要。即便您的餐單上全是蔬菜和水果，也最好不要油炸，盡量選擇清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜，那就盡量少用油。

普通的食用油最好能換成橄欖油。至于調(diào)味品，例如麻醬、豆瓣醬、奶油、芝士等等的，還是少用為妙。

2、素食過(guò)量也會(huì)胖。

不是說(shuō)素食就可以敞開(kāi)肚子隨便吃，有些健康食物如果您過(guò)量攝入。

也是會(huì)長(zhǎng)胖的，例如瓜子、酸奶、杏仁等等。減肥和吃素其實(shí)沒(méi)太大關(guān)系，您只要牢記多吃低脂、低糖的食物。如果您攝入太多精制碳水化合物，比如面包、面食，您一樣能長(zhǎng)胖。

成年人一天所攝入的精制碳水化合物如果超過(guò)400克，就會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn)。因?yàn)槲覀兊纳眢w無(wú)法消耗掉過(guò)量的碳水化合物，如果攝入過(guò)量，那么這些多余的碳水化合物就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而讓您變得越來(lái)越胖！

3、重要的是天然。

生活中的那些加工食品往往熱量密集，而且吃完總是會(huì)讓您覺(jué)得餓，而天然和輕烹調(diào)的食物則會(huì)讓您咀嚼更多，從而不得不花更多的時(shí)間完成進(jìn)食。

所以，多吃一些天然和低卡的食物，比如低脂或脫脂牛奶、全麥的主食等，飲料則盡量選擇水或者茶，這些都會(huì)讓您少攝入很多熱量。

4、多吃蛋白質(zhì)。

素食可能會(huì)讓您變得容易餓，而且精神不振，這是因?yàn)槿鄙俚鞍踪|(zhì)。所以，即使吃素，也一定要多吃些豆制品或者堅(jiān)果類(lèi)食物來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

這些蛋白質(zhì)熱量偏低，會(huì)給您帶來(lái)飽足感，還能幫助您構(gòu)建身體的肌肉，更多的肌肉則意味著更多的熱量消耗。

5、不要糖。

吃糖的結(jié)果就是：想吃更多的糖。因?yàn)樘欠謺?huì)讓您的血糖高低不穩(wěn)定，從而刺激您吃更多的糖。所以盡量將甜食從您的食譜種刪掉。如果實(shí)在嘴巴饞，不妨用水果代替。

6、注意吃的方式。

晚上7點(diǎn)后，千萬(wàn)不要進(jìn)食，這點(diǎn)不管是吃葷還是吃素都要遵守。

另外，少食多餐永遠(yuǎn)是瘦身的不二法則，別讓您的胃總處在飽脹的狀態(tài)。

7、素食，依舊要運(yùn)動(dòng)。

無(wú)論吃什么，想要真的瘦下來(lái)，運(yùn)動(dòng)是一定要做的。

只有您的消耗大于攝入，身體才能開(kāi)始燃燒脂肪。所以，別再偷懶了，趕快動(dòng)起來(lái)吧！

8、多吃牛油果和香蕉。

牛油果富含不飽和脂肪酸，熱量很少，是減肥的很好選擇。它含有接近20種維生素，礦物質(zhì)和植物營(yíng)養(yǎng)素。由于其密度高，它是一種消化速度極其緩慢的食物，可以給您充分的飽腹感讓您減少其它食物的攝入，最終達(dá)到減少卡路里的攝入成功減肥的目的。

香蕉具有通腸胃、降血壓等對(duì)身體良好的功效；另外一種吃法則是要將香蕉燒熟之后食用，這種香蕉跟一般生的香蕉不同，減肥功效更好，能夠幫助吸收夠多的纖維、鈣質(zhì)以及鎂，幫助身體新陳代謝與血液循環(huán)，進(jìn)而達(dá)到瘦身的效果。

2、減肥禁忌須知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓您的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，您會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給您造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓您越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過(guò)癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來(lái)碗冰最消暑，不過(guò)市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買(mǎi)時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過(guò)量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點(diǎn)

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)您精神上得到滿足的時(shí)候您的小腹也很滿足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧！

7、禁大魚(yú)大肉

肉類(lèi)食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果您真的不能缺少肉的陪伴，那建議您可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚(yú)肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說(shuō)“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏

法國(guó)婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來(lái)做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)等?？傊ＷC營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過(guò)度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。