冬季戶外徒步注意什么？

　　在寒冷的冬季，進行戶外徒步運動的有一定的風(fēng)險性，如果防護不當(dāng)，很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)“失溫現(xiàn)象”，但是只要準(zhǔn)備的充分，掌握了正確的技巧，冬季戶外徒步又能帶給你不一樣的快樂體驗。那么冬季戶外徒步有哪些注意事項呢?

　　熱身準(zhǔn)備

　　一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量，但運動前后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時，應(yīng)及時添加衣物。

戶外徒步注意什么？

　　自我保護

　　護眼：應(yīng)預(yù)備太陽鏡，防止雪地反射的陽光刺傷眼睛。可能的情況下，避免戴隱形眼鏡。

　　防滑：在冰地上行走時，膝蓋應(yīng)微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應(yīng)依據(jù)具體情況選用冰爪等冰雪工具。

　　氣候：氣候突變時(如突起大風(fēng)、氣溫忽然下降等)，最好中止戶外活動，采取應(yīng)急措施。因為風(fēng)雪彌漫時，極易迷失方向。絕對避免單人活動，如單獨去取水等。

　　保持體溫

　　最好穿戴質(zhì)地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套、帽子、圍巾，防寒鞋、徒步鞋。這樣可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。同時還應(yīng)多帶幾件防寒服備用，始終留一套干爽秋衣和一雙襪子，行走一天，干衣經(jīng)?？梢跃让Ｎ鹗褂门藕剐阅懿畹拿拶|(zhì)內(nèi)衣褲，純棉織物是致命的，如果身上穿純棉衣物并開始發(fā)冷，最好脫掉，換上非棉內(nèi)衣、抓絨衣或是夾克和沖鋒衣。褲子不要穿牛仔褲，笨重、不擋風(fēng)、不保暖、箍腿、倒在雪地里褲子容易濕掉，也不要純棉制品，推薦帶抓絨的兩層沖鋒褲，防風(fēng)又保暖。

　　補充能量

　　及時補充能量，最好是高能量食品，要帶上足夠的葡萄糖。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。飲水過多，在戶外活動中會感到不便，隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺。喝熱咖啡再出去鍛煉，是不科學(xué)的，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

　　科學(xué)地衡量自己的體能

　　頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強度。在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息，一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。