兒童成長(zhǎng)過(guò)程中吃哪些能補(bǔ)鈣?

　　鈣是構(gòu)成人體最多的元素，占人體體重的1.5%到2%，即1200到2000克。人體的鈣99%存在于骨骼、牙齒中，1%存在血液、軟組織細(xì)胞中。骨骼是人體的支架，又是鈣庫(kù)，人體缺鈣時(shí)運(yùn)用骨鈣補(bǔ)充，骨鈣與血鈣處于動(dòng)態(tài)平衡。

　　必須時(shí)刻保證孩子體內(nèi)鈣的充足，否則容易導(dǎo)致以下病癥：厭食、偏食;不易入睡、易驚醒;易感冒;頭發(fā)稀疏;智力發(fā)育遲緩;學(xué)步、出牙晚或出牙不整齊;陣發(fā)性腹痛腹瀉;X或O型腿;雞胸等。

　　那么，兒童成長(zhǎng)過(guò)程中吃哪些能補(bǔ)鈣?

　　1)奶酪等乳類和乳制品，這些都是促進(jìn)孩子腦部發(fā)育的最佳補(bǔ)鈣食品。

　　2)豆腐、豆?jié){等豆制品，這些都是廉價(jià)但補(bǔ)鈣效果不錯(cuò)的食品。

　　3)蝦皮、海帶、紫菜、海魚(yú)、魚(yú)骨粉等水產(chǎn)品，這些都是鈣含量較高的食品。

　　4)其它食物：蛋黃、排骨湯、藕粉、根莖類的植物、芝麻、山楂等。

　　不過(guò)，在給孩子飲食補(bǔ)鈣的過(guò)程中，應(yīng)注意以下問(wèn)題：

　　1)鈣劑不與植物性食物同吃。有些植物性食物，如谷類，尤其是全麥片、全麥、麩皮等，因含植酸高，影響鈣的吸收;又如菠菜、芫荽、莧菜等多種蔬菜，都含草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等，會(huì)和鈣相結(jié)合而妨礙鈣的吸收;

　　2)鈣劑不與油脂類食物同食。由于沒(méi)脂分解后生成的脂肪酸與鈣結(jié)合后不容易被吸收;3)每餐不吃過(guò)多的肉、蛋。因?yàn)楦鞣N肉類、蛋類中含磷酸鹽較多，與鈣結(jié)合后，會(huì)影響鈣的吸收。

　　以上介紹了給孩子補(bǔ)鈣的最佳食品和注意事項(xiàng)，家長(zhǎng)不妨嘗試一下，效果比狂轟濫炸的蓋中蓋和假裝純情的藍(lán)瓶的鈣好多了。

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