養(yǎng)生飯后怎么運動？飯后運動方法推薦

1、練習(xí)蹲樁

左腿向左邁出一步，雙臂抬起成抱物，手高于肩膀，眼睛平視前方；雙腿彎曲膝蓋蹲約130度，保持穩(wěn)定，上半身挺直；雙手按與肚臍同高，半蹲15秒。下肢酸、麻、麻脹感慢慢站起來，自然呼吸。

2.太極推手器

面對設(shè)備，腳肩寬，膝蓋稍微彎曲，變成馬步。雙手張開，放在兩個轉(zhuǎn)盤的同一邊緣，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。在練習(xí)過程中，當(dāng)推到右邊時，腰部以下的重心應(yīng)向右移動，右腿應(yīng)向弓步；推到左邊，重心向左移動，左腿向弓步，重復(fù)。練習(xí)速度為中速，練習(xí)時間為3~5分鐘，2~4次，可根據(jù)自己的情況確定。

功能：鍛煉上肢肌肉，緩解寫作帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利于消化。

3、赤腳走

選擇一條干凈光滑的林蔭小路，鋪上鵝卵石，赤腳在小石路上慢慢行走。時間應(yīng)該在30分鐘內(nèi)。

功能：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位和神經(jīng)末梢與不均勻路面的接觸機會，不斷刺激足底敏感區(qū)域，這些刺激信號進入相應(yīng)的心臟器官和相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部位的功能，發(fā)揮輔助治療某些疾病的作用。