在辦公室能做的健康運(yùn)動(dòng)有哪些

運(yùn)動(dòng)是能讓身體保持健康的很好方法。經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣，那么身體的很多機(jī)能就能保持比較健康的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)的方法有很多，不同的人適合不同的方式。在不同的場(chǎng)合也是有不同的運(yùn)動(dòng)方式的，大家可以自己進(jìn)行選擇。那么辦公室健康運(yùn)動(dòng)有哪些?今天我們就給大家好好的介紹幾種。

?1、坐在椅子上鍛煉腿部

將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90-120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

2、延展你的身體

雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時(shí)雙手努力向后，做出小飛燕的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不但有健身的效果，還能運(yùn)動(dòng)你的雙肩，解除困乏!

3、利用自己的自力來鍛煉

地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。

??4、促進(jìn)腦部血液循環(huán)

頭部和肩部運(yùn)動(dòng)，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動(dòng)這樣連續(xù)5次為一組，一天最好每一個(gè)半小時(shí)一次。

5、經(jīng)常走動(dòng)

美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

?辦公室健康運(yùn)動(dòng)就可以按照上面介紹的這些來進(jìn)行鍛煉。常坐辦公室的人特別的需要進(jìn)行鍛煉。這樣才能保持比較好的身體功能性。在平常的時(shí)候還要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，這樣配合運(yùn)動(dòng)的方法就能減少很多的疾病發(fā)生，對(duì)于健康是很有幫助的。