體弱多病的人怎么運動養(yǎng)生

時間總是過的很快，不知不覺中，許多的朋友們已經(jīng)到了老年，身體的素質(zhì)也是大不如前了，并且經(jīng)常會出現(xiàn)一些病癥，生活并不是非常的美好，這就需要我們掌握一些保健方法了，那么體弱多病的人怎么運動養(yǎng)生呢?下面我們來看看吧。

1、頭部活動

以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽“兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，但是大家一定不要著急的做動作哦，一定要慢慢來，不然會出現(xiàn)頭暈的情況的。

2、擴胸活動

站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉合掌指尖向前，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉掌心向后，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次拳心向下，再收回。時間約1分鐘。

3、交叉擺掌

站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。

4、兩掌劃圓

兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，接下來再逆向運動則可以了，這些動作可以充分的活動我們的身體，有利于身體的健康。

5、弓步擴胸法

一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴胸活動。

運動和鍛煉對于我們?nèi)梭w的健康是非常重要的，只有堅持運動，那么我們才能夠保證身體的強健，上面我們也了解了許多的適合體弱多病朋友們運動的方法了，所以我們在生活中就是可以經(jīng)常做上面介紹的這些運動項目哦。