一周之內(nèi)瘦成筷子腿

首先我們需要明白，瘦腿是一個(gè)長期的過程，不是一下子就能達(dá)到的，不可能一周內(nèi)瘦成筷子腿的，若真有這種辦法，也是非常傷害身體的，是萬萬不可取的，瘦腿最健康的方式是運(yùn)動，在運(yùn)動時(shí)，我們可以鍛煉腿部肌肉、燃燒脂肪，從而能瘦腿，但瘦腿并不是越瘦越好，我們需要記住健康永遠(yuǎn)是第一位，并不是瘦是第一位，我們一起來看看有哪些運(yùn)動可以瘦腿吧!

1、俯臥屈小腿

目的:鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌，使大腿后側(cè)收緊不松懈。

方法:預(yù)備姿勢——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。

動作:數(shù)一時(shí)，兩小腿向上彎舉勾腿;數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢;反復(fù)做5—10個(gè)8拍。

tips:小腿向上彎舉時(shí)，務(wù)必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時(shí)，切忌甩腿。

2、坐姿抬腿

目的:鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側(cè)有型，不臃腫。

方法:預(yù)備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏。

動作:數(shù)一時(shí)，左腿伸直，盡量上抬;數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢，換右腿做以上動作;兩腿交替做反復(fù)做5—10個(gè)8拍。

tips:雙腿始終保持伸直狀態(tài)，繃直腳面，腿抬起、還原時(shí)皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。

3、坐姿勾腳

目的:鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側(cè)有形;肌肉位置提高，小腿修長。

方法:預(yù)備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿并攏伸直。

動作:數(shù)一時(shí)，雙腳用力勾起;數(shù)二時(shí)，雙腳用力繃直;反復(fù)做5—10個(gè)8拍。

tips:雙腳勾起時(shí)腳尖盡量向身體內(nèi)側(cè)回收;腳跟盡量向身體外側(cè)遠(yuǎn)伸上體盡量挺直不動。