霧霾天氣怎樣運動？在家里跳繩更好

霧霾天氣如何運動好?對于喜歡運動的人來說，霧霾天氣比較麻煩。對此，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運動保健咨詢門診副教授李靖建議，不妨在室內(nèi)跳繩，不但能強(qiáng)身健體，而且工具簡單。

霧霾的主要成分之一pM2.5能附載大量有害氣體、重金屬等物質(zhì)，可直接進(jìn)入肺部，對肺泡和血管內(nèi)皮造成緩慢持續(xù)的損傷，增加呼吸道疾病、心腦血管疾病的形成幾率。而跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康，還可以增加呼吸頻率和呼吸量，從而促進(jìn)人體的呼吸機(jī)能，減少患呼吸道疾病的可能，因此尤其適合霧霾天在室內(nèi)練習(xí)。

跳繩也是一種很好的有氧運動，特別適宜在冬季進(jìn)行。持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。

跳繩之前要活動一下全身，尤其是肩膀、手臂、手腕及腳踝部位，避免扭傷及挫傷;跳繩的速度應(yīng)該由慢到快、循序漸進(jìn);膝蓋不要垂直跳躍，而是應(yīng)微微彎曲，這樣能緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖擊;飯前和飯后半小時之內(nèi)不要跳繩;每周跳繩不應(yīng)少于4次，但最好不多于6次;每次跳繩時間控制在30分鐘左右，時間持續(xù)太久會增加運動損傷的風(fēng)險。