孕婦便秘如何預(yù)防 都有哪些癥狀呢

　　孕婦的健康是我們平時(shí)關(guān)注的事情，孕婦的飲食也不能夠被忽略，那孕婦便秘怎么辦呢?孕婦便秘如何預(yù)防呢?孕婦便秘吃什么水果好呢?相信一定有不少朋友都關(guān)心此事吧，那么就跟隨小編一起來看下文吧。

　　孕婦便秘怎么辦

　　1、保持良好心態(tài)

　　孕婦應(yīng)保持良好的心態(tài)，消除緊張、不安等不良情緒，避免影響腸胃蠕動，幫助緩解便秘。

　　2、補(bǔ)充水分

　　適當(dāng)補(bǔ)充水分可以緩解便秘癥狀。孕婦每天都要補(bǔ)充足夠多的水分，如果能在水中加點(diǎn)檸檬汁或者蜂蜜，效果會更好。

　　3、定期排便

　　定期排便，形成良好的排便習(xí)慣也可以有效緩解便秘。孕婦可以每天早上起床后排便，在排便前喝一杯開水有良好的促進(jìn)效果。

　　4、注意飲食

　　孕婦在飲食上應(yīng)注意均衡飲食、營養(yǎng)搭配，可適當(dāng)進(jìn)食新鮮蔬果和全谷類食物機(jī)器制品，幫助緩解便秘癥狀。但應(yīng)注意合理攝入，以免造成過度排氣。

　　5、適當(dāng)運(yùn)動

　　孕婦在懷孕早期可以適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)和腸蠕動，幫助緩解便秘癥狀。值得一提的是，孕婦運(yùn)動時(shí)應(yīng)掌握適度原則，注意安全，避免過度疲勞。

　　孕婦便秘如何預(yù)防

　　1、每天起床后空腹喝一杯淡鹽水，白天增加飲水量，有效刺激腸蠕動，防止體內(nèi)因缺水而使糞便無法形成。也可在鹽水中加入蜂蜜，對預(yù)防孕婦便秘效果更佳。

　　2、生活要規(guī)律。三餐飲食要有所保證，多吃纖維素多的食物以及新鮮蔬果，避免食用 辛辣刺激的食物，少喝軟飲料。平時(shí)可多喝粥。相對于米飯，粥的口感清淡、稠粘綿密，含有豐富的膳食纖維，更適合孕婦吸收。適合產(chǎn)婦的粥除了一般常使用的白米外，還可以加入使用糙米、燕麥、各種豆類等多種谷物，如芝麻粥、無花果蜜糖粥、菠菜粥等養(yǎng)生粥。

　　3、每日定時(shí)排便，好是在早餐后排便，養(yǎng)成良好習(xí)慣。

　　4、適量運(yùn)動。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能加強(qiáng)腸胃蠕動，促使孕婦產(chǎn)生便意，孕婦體操三式是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動方式。

　　孕婦便秘吃什么水果好

　　1、蘋果

　　蘋果含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，有助胎寶寶發(fā)育的同時(shí)，也可以防止孕媽媽過度肥胖。而且，蘋果富含鋅，專家研究發(fā)現(xiàn)，如果產(chǎn)婦在妊娠期間體內(nèi)鋅元素充足，分娩的時(shí)候較為順利，痛苦少或無痛苦。

　　2、櫻桃

　　櫻桃的鐵質(zhì)非常豐富，幾乎是蘋果、橘子等水果的20倍，居水果之首，是孕媽媽的理想水果。但是，櫻桃是溫性水果，吃多了容易上火，因此上火、潰瘍、妊娠糖尿病患者好不要食用。一般孕媽媽吃櫻桃的話，建議每天控制在12顆左右。

　　3、西柚

　　在優(yōu)生優(yōu)育知識普及的今天，很多準(zhǔn)爸媽都知道葉酸對胎寶寶的作用，西柚里就還有較多的天然葉酸。此外，西柚含有的維生素、微量元素和可溶性纖維素都是孕媽媽在整個(gè)孕期比不可少的營養(yǎng)素。所以，婦產(chǎn)科醫(yī)師一直把西柚作為孕媽媽的首選水果。

　　4、秋梨

　　秋梨作為我國古老的果木之一，具有防治外感風(fēng)寒、肺部感染及肝炎的功效，也可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。

　　5、柑橘

　　柑橘的汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、微量元素和礦物質(zhì)，很受孕媽媽的歡迎。柑橘也屬溫性水果，補(bǔ)陽益氣，過量反而對身體無益，故建議孕媽媽們每天吃柑橘不超過3只，總重量控制在250克以內(nèi)。

　　6、檸檬

　　檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質(zhì)對胎寶寶的發(fā)育有著重要的作用。而且檸檬富含維生素C，能增強(qiáng)孕媽媽的免疫力，預(yù)防感冒，還能讓出生以后的寶寶皮膚更加細(xì)膩。檸檬味酸，鮮吃容易刺激腸胃，建議調(diào)成飲料或泡水喝。

　　7、香蕉

　　香蕉是鉀的極好來源，鉀有降壓、保護(hù)心臟與血管內(nèi)皮的作用，對孕媽媽非常又好處。此外，香蕉還是一種令人愉快的水果，其能促使大腦產(chǎn)生羥色胺，從而改善情緒。營養(yǎng)學(xué)家推薦，孕媽媽好每天能吃一根香蕉。