運(yùn)動(dòng)扭傷可大可小 糖友春季運(yùn)動(dòng)要熱身

一年之計(jì)在于春，春天的確是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)節(jié)，尤其是戶外運(yùn)動(dòng)，但是，春風(fēng)料峭，乍暖還寒，肌肉和韌帶都比較僵硬，身體的復(fù)蘇也需要一個(gè)過渡，在這個(gè)過渡的過程中，糖友要謹(jǐn)防各種扭傷，以免攪了您春天的好心情，運(yùn)動(dòng)的好興致。

什么是扭傷

扭傷多由劇烈運(yùn)動(dòng)或負(fù)重不當(dāng)，或不慎跌仆、外傷、牽拉和過度扭轉(zhuǎn)等原因，引起四肢關(guān)節(jié)或軀體的軟組織如肌肉、肌腱、韌帶、血管等痙攣、撕裂、瘀血腫脹，以致氣血壅滯局部而成，無骨折、脫臼、皮肉破損。主要表現(xiàn)為受傷部位腫脹疼痛、皮膚青紫，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，嚴(yán)重時(shí)甚至造成骨折，多發(fā)于踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及下腰部。踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的扭傷即我們平常所說的“崴腳”、“戳手”，而發(fā)生在下腰部的扭傷，就是平常說的閃腰岔氣。

預(yù)防扭傷——運(yùn)動(dòng)前先熱身

所謂熱身，是指讓身體熱起來，以微微出汗為準(zhǔn)。熱身沒有通則，年輕人可以在運(yùn)動(dòng)前慢跑，讓身體微微有出汗的感覺，然后根據(jù)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，有針對(duì)性地活動(dòng)各關(guān)節(jié)，熱身時(shí)間不少于15分鐘。老年人應(yīng)先通過慢走讓身體熱起來，然后做些簡單的體操，熱身至少進(jìn)行10分鐘。

扭傷的救治

扭傷的治療一般分三步進(jìn)行。首先要立即制動(dòng)，進(jìn)行消腫止痛及防止感染擴(kuò)散的處理；然后，改善傷部血液循環(huán)，消炎退腫，加速瘀血的清除;軟化或分離可能形成的粘連，促使扭傷部位功能的恢復(fù)。

值得提醒的是，在冷敷時(shí)應(yīng)經(jīng)常觀察扭傷部位皮膚的顏色，若皮膚變紫變青，感覺麻木，則表示靜脈血瘀積，必須立刻停止冷敷，否則將影響營養(yǎng)與氧的供應(yīng)，降低細(xì)胞的抵抗力，嚴(yán)重時(shí)引起組織壞死。