過度運動不利糖友健康 糖友可選擇規(guī)律運動

運動在糖尿病的治療中也能起到一定的作用，所以很多醫(yī)生都鼓勵患者適度運動。但是不少糖友卻把適度運動理解成為運動越多越好，其實不是這樣的。那么，應(yīng)該如何判斷糖友的運動量呢？糖友要如何運動呢？

糖友這樣做可自查是否運動過度

糖友是否運動過度，其實可以根據(jù)運動后的反應(yīng)來做判斷。如果糖友運動后，精力充沛，吃得好睡得好，不容易感到疲勞，那么說明這樣的運動量是恰當(dāng)?shù)?；如果糖友運動后沒有任何感覺，甚至身體一點汗都沒出，那說明運動量過?。蝗绻怯堰\動后出現(xiàn)精神不振、困倦乏力以及心率加快等情況，那就說明運動過度。

糖友只通過運動后的反應(yīng)來判斷是否運動過度，其實還不準(zhǔn)確，因為運動時間的長短也是判斷的因素之一。據(jù)研究表明，糖友每次運動時間為5—10分鐘，那么運動量多為不足，很難達(dá)到降血糖的目的；運動時間超過40分鐘，則屬于運動過度。雖能在一定程度上起到降血糖的目的，但會加重糖尿病病情。一般認(rèn)為，糖友每次運動時間以20—30分鐘為宜。

規(guī)律運動糖友更健康

上述我們說到，過度運動是很不適合的，其實，規(guī)律運動更適合糖尿病患者。患病后一直臥床休息，反而會使糖尿病越來越嚴(yán)重。有規(guī)律運動，可以能增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，還可以增強(qiáng)肌肉組織和其他組織對胰島素的敏感性，促進(jìn)糖代謝，從而控制血糖。所以糖友要選擇適合自己的運動項目來進(jìn)行鍛煉，如散步，慢跑，太極拳等，持之以恒，將會對穩(wěn)定血糖大有裨益。

糖友規(guī)律運動分三個階段：

熱身期：時間為5~10分鐘，以低強(qiáng)度、緩慢運動為主，溫暖身體，做適當(dāng)伸展運動。

有氧運動期：時間20~30分鐘，加快運動節(jié)奏，可以適當(dāng)慢跑，增加肌肉消耗。

放松期：結(jié)束運動，使四肢保持輕微活動狀態(tài)，可以進(jìn)行原地踏步或漫步，然后再逐漸停止運動。