規(guī)律運動最適合糖友 糖友需注意這些

運動是糖尿病治療的一個關(guān)鍵環(huán)節(jié)，那么糖尿病應(yīng)該如何運動呢？下面我們就一起來了解下：

糖友適合規(guī)律運動

規(guī)律運動對糖尿病確有好處。從糖尿病病情本身來說，運動能增加胰島素的敏感度，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖和糖化血紅蛋白。另外，運動還可以改善心肺功能，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生；減少體內(nèi)脂肪堆積，降低及保持體重。然而應(yīng)該注意的是，高強度的運動反而會加強胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖增高，同時使過氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應(yīng)激程度加重，加重并發(fā)癥。中等強度運動才能使葡萄糖利用增加，降低血糖，有益于糖尿病患者的健康。

患糖尿病謹慎快跑

快跑可以增強心肺功能，使體內(nèi)儲存的脂肪（特別是腹部脂肪和內(nèi)臟脂肪）得到更大程度的釋放，并通過肌肉運動消耗掉。但糖尿病患者快跑時心率可上升，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，會刺激內(nèi)分泌器官，釋放腎上腺素和去甲腎上腺素，并刺激肝糖原的分解，使血糖猛然升高。經(jīng)常處于血糖升高、波動的情況，糖尿病患者更易損傷心、腦、腎等器官，出現(xiàn)并發(fā)癥。

快走更適合糖尿病患者

糖尿病患者是不適合快跑的，但是快走很適合糖尿病患者。

首先它不像散步、太極拳（尤其是動作不到位）等，因運動強度不夠而達不到健身的目的。英國心臟基金會高級心臟護理專家莫林·塔爾博特指出，只有能夠讓我們身體發(fā)熱或呼吸加快的運動才更有益身體健康；2010中國糖尿病指南及2012ADA糖尿病臨床實用指南均推薦糖尿病患者每周進行至少150min的中等強度的有氧體力活動（50%-70%最大心率）。顯然，散步和不熟練的太極拳都不能達到中等強度的要求。而快走可以使糖尿病患者加快新陳代謝，減輕體重，增強胰島素敏感性，減少藥物的使用劑量，更加平穩(wěn)的控制血糖。

“快走”不像快跑、打球、游泳等運動，因過于激烈或技術(shù)要求高而不適宜所有糖尿病患者。JamesH。O’Keefe，博士在梅奧臨床學(xué)術(shù)會（MayoClinicproceedings）發(fā)表的論文中指出激烈運動鍛煉，特別是跑步，到一定程度有可能傷害心臟。他表示“一般來說，鍛煉似乎如同醫(yī)療治病一樣，收益和反應(yīng)是一條鐘型曲線?！倍悄虿』颊哂质且粋€特殊的群體，大多數(shù)病人平時疏于運動，體型肥胖，心肺功能差，血糖不穩(wěn)定，還可能伴有心血管病、腎病及眼病等，高強度運動是極有可能導(dǎo)致糖尿病酮癥酸中毒、高滲性昏迷、心肌梗死、腦梗死、身體損傷等意外情況發(fā)生的。所以，“快走”不管是從運動方式的便捷性、運動強度的合理性及維護健康的有效性等方面來說，都是非常適合糖尿病患者的。

糖友運動的注意事項

運動就要補水。糖尿病患者在運動過程中不可避免的會出汗，而出汗就會丟失水分。每次運動時間達1小時者，要注意補水，少量多次飲水為佳。如果預(yù)期運動時間達1小時，最好事先補水，以免脫水后對人體產(chǎn)生不利影響。超過2小時的運動還要考慮加餐，以免肝臟和肌肉中的糖原消耗過大后，產(chǎn)生低血糖。

運動間歇時間別太長。運動停止后60小時，曾經(jīng)的運動帶來的一系列血糖和血脂的有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會消失，因此為了控制餐后血糖，最好每天運動，甚至每餐后運動（多數(shù)都是低強度運動）。糖尿病患者的有氧運動每周至少5天以上，每次間隔不超過兩天。力量練習(xí)每周至少3天，隔天做1次。柔韌性運動最好天天做。

還要知道何時監(jiān)測尿酮體。如果您是1型糖尿病患者，且運動前血糖達13.9mmol/L，此時需要監(jiān)測尿酮體。如果酮體比較多，就不要運動。酮體意味著身體內(nèi)的胰島素水平很低，如果運動將會產(chǎn)生更多的酮體。酮體會增加血液的酸性，大量酮體的產(chǎn)生將會打破體內(nèi)的化學(xué)平衡，甚至導(dǎo)致酮癥酸中毒，直接威脅生命。一定要等到酮體消失后再運動。

要警惕低血糖的發(fā)生。運動過程中，肌肉會消耗體內(nèi)的葡萄糖，同時，胰島素的敏感性得到增強，雙重作用，導(dǎo)致運動后血糖降低。如果您注射胰島素或服用口服降糖藥，在運動過程中或運動后都可能發(fā)生低血糖，低血糖可以發(fā)生在運動后的2～12小時內(nèi)，甚至在24小時內(nèi)。運動強度越大，持續(xù)時間越長，需要警惕發(fā)生低血糖的時間范圍就越大。

運動，別忘測血糖。監(jiān)測血糖是避免發(fā)生低血糖的有效措施。如果運動前血糖低于5.6mmol/L，應(yīng)進食后再去運動；運動過程中有任何不適，應(yīng)立即停止運動。如果您的血糖大于16.7mmol/L，說明血糖控制得很差，最好別運動，而是想辦法把血糖降下來。如果一定要去運動，首先要確定沒有尿酮體，且血糖在10～15分鐘之內(nèi)有下降的趨勢。