親子瑜伽大手拉小手齊健身

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  減肥對于產(chǎn)后準(zhǔn)媽媽來說更是重要,生完小寶寶的準(zhǔn)媽媽們身材都發(fā)生了變化,身材走了樣,那可怎么辦,一般的減肥方式還不可靠,所以人們就開始選擇瑜伽減肥,瑜伽減肥好處還真不少呢,瑜伽能夠很有效的幫助產(chǎn)后恢復(fù)身材,也能幫助小寶寶茁壯成長。

親子瑜伽大手拉小手齊健身

  雙人動作一 椅子式:

  1、 二人背靠著背練習(xí)。

  2、 背對背,慢慢蹲下,直到大腿與小腿90度,這個姿勢像是我們坐在椅子上一樣,又稱幻椅式。二人背靠著背,重覆練習(xí)站立起身再慢慢往下坐,它的效益是可以訓(xùn)練大腿的肌肉,同時考驗二人的配合度與默契。如果練習(xí)雙方身高差異太大,請找身高相彷的人練習(xí)。

  雙人動作二 蝗蟲:

  1、 后方的人起身站立,站立于前方伙伴雙腿之中,彎曲膝蓋抓握住前方同伴的腳踝。

  2、 后方的人慢慢的將膝蓋打直,距離若太近,視情況決定是否要往后跨一小步,重心往后,同時將伙伴的雙腿抬離地方。適度即可,不過度勉強(qiáng)。達(dá)到極限后,停留約三個呼吸,慢慢回到還原動作休息。

  雙人動作三 伸展側(cè)腰:

  1、 站姿,雙腳打開約肩寬,將靠近二人身體內(nèi)側(cè)的腳背互相抵住。

  2、抓住對方內(nèi)側(cè)的手,外側(cè)的手先往上方伸直,靠近耳朵旁。身體微彎,試著抓住伙伴上方的手,借著雙方的力量,讓側(cè)腰彎曲的更多。

  3、這個動作,請找身高相彷的同伴練習(xí)會更適當(dāng)喔!

  結(jié)語:

  雙人瑜伽增加練習(xí)的趣味性,同時提高對體位法的更深入了解,有此經(jīng)驗的人不妨回憶練習(xí)時的笑聲與同伴互相協(xié)助的正面能量。有機(jī)會帶小朋友來練習(xí)吧!你會驚訝小朋友在練習(xí)瑜伽時,身體絕佳的柔軟度與彈性,這不但可以讓他們培養(yǎng)自信心,同時也能幫助他們開發(fā)不同的身體能量…漸漸地不論是在身、心、靈都會有潛移默化的效果。

  產(chǎn)后的準(zhǔn)媽媽既能很有效的達(dá)到減肥的效果,另一方面,小寶寶也能運(yùn)動健身,這么兩全其美的方法多好啊,趕快采取行動動起來吧。

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