有氧減肥運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意什么？

　　有氧減肥運(yùn)動(dòng)，與其他的藥物減肥和手術(shù)減肥以及節(jié)食減肥相比，健康安全綠色的多。有氧運(yùn)動(dòng)雖然說沒有其他減肥方法產(chǎn)生的效果快，但是這個(gè)減肥方法帶來的減肥效果比較長久不容易反彈。有氧運(yùn)動(dòng)減肥法固然好，但是如果運(yùn)動(dòng)之后不注意一些問題，同樣會(huì)給身體帶來很多的不適感。那么有氧運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該注意什么問題。

　　 運(yùn)動(dòng)后千萬不能立即蹲坐

　　很多人一進(jìn)行完有氧運(yùn)動(dòng)，就覺得頓時(shí)間放松了很多，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)比較累人，很多人在運(yùn)動(dòng)完之后，就會(huì)做出立即蹲下休息的舉動(dòng)。其實(shí)這個(gè)方法是很不當(dāng)?shù)?，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完之后，立即蹲下就會(huì)讓腿部血液循環(huán)不暢通，就會(huì)讓腿部血液回流不了，這樣更會(huì)加深肌體疲勞，嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。所以運(yùn)動(dòng)后千萬不能立即蹲坐。

　　小編建議：每次有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)該進(jìn)行一些簡單的慢走活動(dòng)，或是做一些簡單的放松體操來調(diào)整一下劇烈運(yùn)動(dòng)后的呼吸，促使四肢血液回流心臟，這樣可以消除疲勞，盡快的恢復(fù)體力。

　　因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)讓人體溫升高，身體的心塵代謝能力提升，運(yùn)動(dòng)完之后，很多人都會(huì)出現(xiàn)大汗淋漓的狀況。同時(shí)運(yùn)動(dòng)完之后，還會(huì)有口干舌燥的感覺，這個(gè)時(shí)候很多人就喜歡買冷飲解暑解渴。這樣是很不正確的做法。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體處于一種抑制狀態(tài)，消化功能低下，如果想要考冷飲來解決一時(shí)的干熱，就會(huì)極其容易出現(xiàn)胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。

　　小編建議：運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，來緩解身體的燥熱和口渴現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該補(bǔ)充適量的白開水或鹽水為最佳。

　　進(jìn)行了激烈的有氧運(yùn)動(dòng)后，人體的神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。這就會(huì)讓胃腸道的蠕動(dòng)減弱，正常的腸胃蠕動(dòng)和消化要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。

　　小編建議：有氧運(yùn)動(dòng)完以后，千萬不要急忙吃飯，這樣不僅僅會(huì)增加腸胃消化負(fù)擔(dān)，同時(shí)還會(huì)引起功能紊亂，嚴(yán)重的還會(huì)造成腸胃疾病。

　　很多男性在運(yùn)動(dòng)完后，喜歡吸上一支香煙運(yùn)動(dòng)后吸煙，這樣是很傷害肺的做法哦。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完之后就吸煙，肺部吸入的煙霧會(huì)嚴(yán)重阻礙肺內(nèi)的氣體交換，嚴(yán)重的情況下還會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等不良的狀況。

　　小編建議：運(yùn)動(dòng)后抽煙不可以，所以男性朋友們要注意了，這個(gè)時(shí)候你可以通過喝一些水或是吃些水果來緩解嘴巴的寂寞感。

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　　有氧運(yùn)動(dòng)的過程中，人們的肌肉和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)都處于一個(gè)緊張的狀態(tài)，很多人在運(yùn)動(dòng)完之后還很容易出現(xiàn)頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)候就需要你多做一些簡單的整理活動(dòng)來讓身體得到放松了。簡單的整理活動(dòng)不僅僅能緩解肌肉緊張感，同時(shí)還能避免運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)的不良狀況。

　　小編建議：做一些適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等，整理活動(dòng)，讓身體的緊張狀態(tài)消失，同時(shí)還可以防止讓身體形成肌肉，有利于色身體的恢復(fù)。

　　有很多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)中出了一身的臭汗，所以一做完有氧運(yùn)動(dòng)，就趕緊去洗澡，他們以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這樣做你就錯(cuò)了。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中嗎，人體的血液循環(huán)加快，心率也是比較高的，如果停止運(yùn)動(dòng)后，立即洗熱水澡，很容易血液供給不足，就會(huì)出現(xiàn)頭昏、惡心、全身無力的狀況?？傊\(yùn)動(dòng)完之后冷水澡和熱水澡都是不利于身體健康。

　　小編建議：運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒，等脈搏平穩(wěn)，身體正常的運(yùn)作恢復(fù)之后，再洗澡，洗溫水澡為宜。這樣做才會(huì)有效去污緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。

　　小編建議：有氧運(yùn)動(dòng)完之后，千萬不要過多的吃甜食，最好食用一些含維生素B1的食品(蔬菜、肝、蛋)，這樣就不容易造成食欲不振或是疲勞的感覺了。

　　甜食有助于愉悅?cè)藗兊男那?，有人喜歡在運(yùn)動(dòng)之后，吃一些甜食或是甜食來緩解一下疲勞的心情。其實(shí)這樣的做法是不正確的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)大量消耗人體的維生素B1，這個(gè)時(shí)候人就會(huì)容易出現(xiàn)食欲不振，更加疲勞。