腹式呼吸法 改變呼吸方式增強(qiáng)腹部肌肉

?　　在瑜伽里，以腹式呼吸結(jié)合動(dòng)作來(lái)達(dá)到身心調(diào)節(jié)，很多辦公室白領(lǐng)常常會(huì)出現(xiàn)嗜睡、頭暈等缺氧情況，其原因除了空氣不流通等環(huán)境問(wèn)題外，呼吸方式也存在問(wèn)題。大多數(shù)人的呼吸方式都太急促，所以容易出現(xiàn)上述問(wèn)題，選擇腹式呼吸法則會(huì)改善很多。另外，通過(guò)練習(xí)腹式呼吸法還能起到減肥的作用，因?yàn)樵诤粑倪^(guò)程中會(huì)運(yùn)用到小腹的肌肉，從而使其得到鍛煉。

　　腹式呼吸有兩個(gè)好處：一是可以讓你運(yùn)動(dòng)下腹部肌肉，消除惱人的小腹;二是可以刺激身體器官、腺體的運(yùn)作，加速你體內(nèi)的新陳代謝。

　　首先，想象你的丹田(肚臍下三根手指頭的位置)里，有一個(gè)假想中的小氣囊。接著，用鼻子吸氣，想象你把吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來(lái)，一直送到小氣囊里。此時(shí)，你的小腹會(huì)微微突出。然后，再深深地吐氣，把小氣囊里的空氣，全部由鼻子呼出。

　　借鑒瑜伽中的腹式呼吸法來(lái)減掉小肚腩，并鍛煉有力的腹部肌肉，就能避免小肚腩的生成，并能讓我們吸收更多新鮮空氣中的有益成分。

　　練習(xí)的時(shí)候，可以躺著也可以坐著，慢慢的把腹式呼吸法變成你呼吸的習(xí)慣。你可以在小腹上放一本書，或是電話簿，來(lái)感覺(jué)腹部的起伏。最好能夠練習(xí)到每一天、每一刻都用腹式呼吸法呼吸。腹式呼吸法有兩個(gè)好處：一是有助于脂肪的燃燒。因?yàn)槲覀內(nèi)梭w中的橫膈膜可以調(diào)節(jié)肺部容量，讓肺容量增加。肺部進(jìn)出的氣量增多，吸入的氧氣量相對(duì)也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助于緊實(shí)腹部的肌肉。 三是可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優(yōu)美!剛開始，每天練習(xí)50次的吸、吐。你可以在睡前做，也可以在任何時(shí)候做。腹式呼吸可以幫助睡眠，你可以一直做到入睡為止。