糖友運(yùn)動前需知5點(diǎn) 還要帶好這三樣?xùn)|西

運(yùn)動對一位糖尿病患者而言，可以幫助血糖的控制。長期的運(yùn)動更可以減少血管的硬化、神經(jīng)的病變，又可以提升病患的生活品質(zhì)及人際關(guān)系。雖然，運(yùn)動也有其危險性，但是若能注意預(yù)防，運(yùn)動的優(yōu)點(diǎn)仍是多于缺點(diǎn)的，依然值得每位患者積極從事。下面我們就來具體了解下糖尿病。

糖尿病患者運(yùn)動看看這“五招”

1、運(yùn)動方式：以低阻力，高重復(fù)性，低負(fù)重的運(yùn)動為主。例如：游泳、慢跑、騎腳踏車。不要選擇舉重、伏地挺身，尤其有視網(wǎng)膜出血者更不宜從事。

2、運(yùn)動強(qiáng)度：以心跳速率為指針。

目標(biāo)心跳率=[（220-年齡）-休息心率]×60%~85%+休息心率

患者只要量出自己安靜不活動的心率即“休息心率”，代入公式中，就是表示運(yùn)動中，我們希望達(dá)到的運(yùn)動強(qiáng)度及心跳率。

3、運(yùn)動頻率：每周3～4次。

4、運(yùn)動時間：每次20～40分鐘。

5、運(yùn)動時間表：最好餐后60～90分鐘。

運(yùn)動可按照“三部曲”進(jìn)行

第一步是運(yùn)動前熱身，可選擇步行、做操等方式活動筋骨，以5到10分鐘為宜；

第二步開始正式運(yùn)動，堅持大約20分鐘；

第三步是運(yùn)動后做5到10分鐘的放松活動，可選擇慢走、自我按摩等方式。適當(dāng)?shù)姆潘苫顒涌纱龠M(jìn)血液回流，防止突然停止運(yùn)動造成的肢體淤血、回心血量下降。

運(yùn)動前別忘帶“三寶”

適當(dāng)合理的運(yùn)動，能夠與藥物、飲食共同治療糖尿病。如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)意外狀況，不但不會控制血糖，相反還會加重病情，所以糖尿病患者在運(yùn)動之前一定要做好準(zhǔn)備工作。

普通人在運(yùn)動之前會帶一些毛巾和飲用水等物品，但是對于糖尿病患者來說，僅僅這兩樣是不夠的，為了防止意外的發(fā)生，最好準(zhǔn)備好以下3種“寶貝”以備不時之需。

1、甜食：糖尿病患者在運(yùn)動之前，一定要準(zhǔn)備一些塊糖、巧克力或餅干等甜食，雖然糖尿病患者最好不要吃含糖的食物，但是患者在運(yùn)動的過程中極易出現(xiàn)低血糖，導(dǎo)致頭暈等癥狀，這是因?yàn)樘悄虿』颊哌\(yùn)動時的熱量消耗是不運(yùn)動時的7~40倍，此時患者體內(nèi)的葡萄糖利用率有所提高，這些都容易導(dǎo)致血糖降低，如果患者在運(yùn)動之前進(jìn)餐不足，再加上注射了胰島素，就會使體內(nèi)的葡萄糖消耗得所剩無幾，進(jìn)而出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。這時及時補(bǔ)充一些糖塊或巧克力等甜食，就會緩解低血糖出現(xiàn)的不適反應(yīng)。最好選擇水果、奶糖等普通糖類，含木糖醇等甜味劑則不適合選擇。

2、保健卡：保健卡的內(nèi)容包括患者的姓名、家庭住址及電話、經(jīng)常就診的醫(yī)院及醫(yī)生的聯(lián)系電話，自己親人的聯(lián)系方式，如親屬的工作單位、電話及手機(jī)號碼等。自己目前的治療情況，要求寫的詳細(xì)一些，如使用什么藥物和藥物劑量和每次使用的時間。在保健卡的另一面可寫一些提示性語言，如：“我有糖尿病，如果發(fā)現(xiàn)我神志不清、出冷汗或行為怪異，可能是低血糖反應(yīng)。如果我能吞咽，請給我一杯糖水或其他糖的飲品。如果我不能吞咽或昏迷了，切勿喂我食物，并請立刻送我到醫(yī)院及通知我的情人。謝謝您的幫助”。

卡片要隨身攜帶，放在容易被發(fā)現(xiàn)和取出的地方，如上衣口袋里，以備萬一出現(xiàn)突然情況時旁人可根據(jù)卡片的提示，迅速為您施行適當(dāng)?shù)奶幚恚岣咴\斷和治療的及時性、準(zhǔn)確性。保健卡作用很大，糖尿病患者外出時一定要養(yǎng)成隨身攜帶保健卡的習(xí)慣。

3、隨身備零錢：隨身備零錢的好處有很多，一般老年人經(jīng)常喜歡去附近的公園晨練，在那里空氣清新，鍛煉的器材也比較多，而且老年人可以成群結(jié)伴的散步、跳舞、練劍等。但是運(yùn)動過程中患者一旦感覺不適，最好不要步行回家。因?yàn)檫@樣可能會進(jìn)一步消耗體內(nèi)的能量，所以零錢最好常備在衣服里德口袋一旦出現(xiàn)頭暈等不適，就要立即打車回家，以免加重不適感。